Важно е да запомните, че предотвратяването на депресията често пъти е по-лесно, отколкото нейното лечение.
Въпреки че никой не може да гарантира, че депресията ще ви подмине, има някои навици и мисли, които могат да влошат състоянието ви. Ето пет неща, които трябва да си забраните, за да намалите риска да се сблъскате с депресия.
1. Забранете си да избягвате общуването
Изолирането може да бъде един от най-разрушителните навици, когато става въпрос за психично здраве. Когато се чувствате потиснати, естествено е да се стремите да се затворите в себе си и да избягвате общуването с други хора. Това обаче може само да влоши състоянието ви. Всички имаме нужда от подкрепа и дори кратък разговор с приятел или близък човек може да допринесе за подобряване на настроението ви.
Забранявайте си да оставате твърде дълго насаме със собствените си мисли. Вместо това се опитайте да намерите време за общуване с хора, които ви разбират и подкрепят. Участието в социални събития, клубове или групи със специални интереси може да ви помогне да създадете положителни връзки и да укрепите чувството си за принадлежност.
2. Спрете да пренебрегвате физическата активност
Физическата активност играе важна роля за нашето психично здраве. Редовните физически упражнения насърчават производството на ендорфини, които помагат за подобряване на настроението и намаляване на нивата на стрес. Ако не прекарвате достатъчно време във физическа активност, рискувате да увеличите шансовете си за депресия.
Забранете си да прекарвате целия ден на дивана или седнали на бюрото си. Намерете начини да бъдете активни, независимо дали става въпрос за разходки на открито, спорт или танци. Дори малко физическа активност може да допринесе за подобряване на цялостното ви здраве.
3. Забранете си да отричате чувствата си
Много хора вярват, че отричането на емоциите им е признак на сила. Потискането на чувствата ви обаче може да доведе до натрупването им и впоследствие да доведе до сериозни емоционални кризи. Забранете си да избягвате емоциите си и се научете да ги приемате. Позволете си да изпитвате радост, тъга, гняв и други емоции, без да се страхувате от осъждане.
Воденето на дневник може да бъде полезен инструмент за анализиране на емоциите и преживяванията ви. Той може да ви помогне да осъзнаете чувствата си и да ги направи много по-лесни за разбиране. Вместо да криете емоциите си, позволете им да се покажат и намерете здравословни начини да ги изразявате.
4. Забранете си да зависите от негативни източници на информация
Днешният свят е препълнен с негативни новини и тревожни събития, които могат да ни причинят стрес и безпокойство. Прекомерното потребление на негативна информация може да подкопае емоционалната ви стабилност и да влоши симптомите на депресия.
Забранете си да следите постоянно новините или да прекарвате време в социалните мрежи, където цари песимизъм и негативизъм. Вместо това се опитайте да се обградите с положителна информация, интересни книги и вдъхновяващи истории. Ограничаването на времето, което прекарвате с негативни медии, може да ви помогне да се справите по-лесно с предизвикателствата на живота.
5. Забранете си да отлагате грижите за себе си
Грижата за собственото ни благополучие често остава на заден план заради натоварения ни график. Пренебрегването на нуждите на тялото и ума обаче може да доведе до прегаряне и влошено психично здраве. Забранете си да забравяте нуждите си.
Редовно отделяйте време за дейности, които ви носят радост и спокойствие, независимо дали става въпрос за хоби, четене, медитация или просто релаксация. Грижете се за здравето си, хранете се правилно, спете достатъчно и отделяйте време за дейности на открито. Като давате приоритет на благосъстоянието си, изграждате здрава основа за емоционалното си здраве.
Всеки от нас е изправен пред предизвикателства и никой не е застрахован от депресия. Въпреки това, като следвате тези прости насоки и избягвате лошите навици, можете значително да намалите риска от развитие на това състояние. Грижата за психичното ви здраве трябва да бъде приоритет, а като започнете с малки стъпки, можете да създадете по-позитивен и устойчив на стрес живот. Погрижете се за себе си и си дайте шанс за щастие и хармония.
