Малцина умеят да се адаптират към трудностите без загуби. Именно това умение за здравословна адаптация помага да се развие предлаганата методика от шест стъпки.
Външните обстоятелства – било то проблеми в семейството, на работа или нестабилност в страната и света – могат да повлияят негативно на нашето състояние. Как да запазим спокойствие и да помогнем на себе си и на близките си в такава ситуация? Отговаря треньор-консултантът по Психо-Логика, хипнолог, практически психолог и специалист Тахир Иминов.
Разбиране на природата на тревогата
Преди всичко е важно да разберем какво точно предизвиква безпокойството ни. За тази цел е полезно да разграничаваме следните понятия:
Страх и панически атаки – като правило имат конкретна причина. Тревога и тревожност – често са фоново състояние, чиито причини не са очевидни, но което постоянно въздейства на емоционално ниво.Поредицата от постоянни кризи подлага психиката ни на изпитание. Въпреки уникалната ѝ способност да се адаптира към стреса, цената на тази адаптация може да бъде висока: неврози, апатия, загуба на взаимоотношения и провал на планове. Важно е да се отбележи, че простото позитивно мислене без задълбочен анализ често е форма на избягване на проблемите, а не на тяхното решаване.
Подготовка за работа над себе си
Препоръка: вземете си бележник или тетрадка, за да записвате мислите си на всеки етап. Докато една идея е в главата, тя е само мъгла от емоции и намерения; пренесена на хартия, тя се превръща в конкретен план за действие. Писменият анализ също помага да се видят по-ясно границите на кризата и да се намерят възможни пътища за излизане от нея.
План за действие в шест стъпки
Стъпка 1. Признаване на факта
Ясно определете с каква точно криза сте се сблъскали. Приемете като факт, че тази ситуация вече се е случила. Опитайте се да избягвате катастрофални мисли („това е проклятие“, „наказание“, „съдба“).
Стъпка 2. Отказ от търсене на виновни
Мозъкът ни инстинктивно търси кого да обвини: държавата, колегите, обстоятелствата или дори самите нас. Тази стъпка обаче ви предлага съзнателно да се откажете от търсенето на виновни. Миналото не може да бъде променено, а обвиненията само отнемат енергия.
Вместо това се съсредоточете върху себе си: как тази ситуация ви е повлияла? Какво се случва с вас в момента? Какви последици може да има за вас и вашите близки в бъдеще?
Стъпка 3. Смяна на фокуса: „За какво“ вместо „Защо“
Откажете се от позицията на жертва и въпроса „Защо на мен?“. Заменете го с по-продуктивния: „За какво ми е нужно това?“. Анализирайте какво ви показва тази ситуация:
Какви черти на характера са се проявили у вас (силни страни или, обратно, гняв, обида, чувство за вина, които често сочат скрит страх)? Какви възможности или „ползи“ могат да бъдат извлечени от кризата? Може би сте осъзнали необходимостта да обръщате повече внимание на семейството, прекъснали сте токсични отношения или сте получили стимул най-накрая да решите отдавна назрял проблем.
Стъпка 4. Анализ на последствията и новите възможности
Помислете как можете да сведете до минимум негативните последици от кризата. Какви слаби страни е разкрила тя (във вашия характер, здраве, финансова или професионална сфера)? Едновременно с това разгледайте новите възможности и перспективи, дори и най-невероятните на пръв поглед.
Стъпка 5. Извличане на поуки
Мислено се върнете 3–6 месеца назад. Съставете списък с действия, които бихте могли да предприемете тогава, знаейки за наближаващата криза. В бъдеще този списък ще се превърне във вашия универсален план за подготовка при непредвидени обстоятелства.
Стъпка 6. Оценка на придобитото
Оценете какво положително, освен трудностите, сте извлекли от тази ситуация. Може би сте преосмислили живота си, видели сте нови пътища за развитие или сте открили в себе си нови, силни качества.
Кратко резюме на методиката
Приемете ситуацията като факт. Откажете се от търсенето на виновни и се съсредоточете върху себе си. Задайте си въпроса „За какво?“ вместо „Защо?“, за да намерите смисъл и възможности. Съставете план за минимизиране на последствията и използвайте новите възможности. Извлечете поука: какво е можело да се направи предварително? Намерете ползите: какво положително ви донесе тази криза?
