7-те най-добри рецепти
Дата на публикуване: 30.09.2020
7-те най-добри рецепти

7-те най-добри рецепти за да сте здрави и изпълнени с енергия. Не пропускайте закуската, защото тя ви пълни с енергия за половин ден, задейства механизмите в тялото и го настройва за работа до вечерта. Ако ядете нещо лошо, гладът в последствие е зверски и води до преяждане, напълняване и лош сън. Това вреди на метаболизма. В закуската трябва да има стойност, но и баланс. Тя е комбинация от сложен въглехидрат, белтъчини и полезни мазнини.
Ето 7-те най-добри опции за старт на деня с хубава храна
1. Кисело мляко и горски плодове
На пазара има опции за натурално кисело мляко, с полезни и живи бактерии. Може да си направите и домашно такова. В този вид плодове има много фибри и витамини. Ако искате да добавите полезни омега-3 мастни киселини и белтъчини, вкарайте малко брашно от лен.
2. Овес на ядки с канела и ябълка
Това е комбинация за хората, които искат да се отърват от излишната тежест. Може да добавите малко сушени плодове и орехи. Прави се на каша. Ако не сложите ядки, може да добавите малко масло при приготвянето, но гледайте да е хубаво.

3. Плодове и протеинов бар
Тук плодовете са по-избор, но не прекалявайте. Целта ви е да се заредите с техните полезни вещества, а не тяхната захар. Към това прибавете едно или две протеинови барчета. Но по-добре потърсете рецепта и си ги направете сами, защото иначе са скъпи.
4. Яйца и грейпфрут
Ако хапнеш половин грейпфрут преди хранене, според проучвания това подобрява метаболитните процеси. След като хапнеш плода, направи си яйца, като към тях може да добавиш зеленчуци и малко пълнозърнест хляб.
5. Смути
Според някои хора противоречива храна. Тя е супер храна, но само ако добавим правилните съставки. Една добра комбинация е кисело мляко, ленено семе, сусам, натурално какао, банан и малко сушени плодове.

6. Зелено смути
Ето това е още по-добра версия, с още повече минерали и витамини. Тук може да сложите много неща, като просто трябва да са зелени зеленчуци. Добавете малко мента, мед, банан и горски плод за по-добър вкус. Бадемовото мляко е добра добавка.

7. Зърнен микс
Да, зърнена храна, но не от тези пълни със захар и бои. Купете си хубава зърнена храна и я комбинирайте с покълнали зърна и кисело мляко. Тази храна механично въздейства при преминаването си на червата и стомаха и ви кара да се чувствате по-добре.

Един трик е 15 минути преди храненето да изпием чаша вода със сок от лимон. Между закуската и обяда ядем някакъв въглехидрат, обядът е балансиран, а на вечеря се фокусираме върху лек протеин.

Източник: Истински истории

Още новини
Българската цивилизация

Българската цивилизация

Българската цивилизация е по-древна от египетската. Учени се обединяват около тезата, че има много признаци, че по българските земи е съществувала цивилизация, която е била в пълен разцвет още преди времето на Древен Египет. В галерия Credo Bonum беше представен...

повече информация
Германия спира АстраЗенека

Германия спира АстраЗенека

Германия спира ваксината АстраЗенека. При хората на възраст под 60 години, на които е дадена първа доза ваксина срещу коронавирус на АстраЗенека в Германия, ще получат различна ваксина като втора доза, решиха федералният и регионалните здравни министри, цитирани от...

повече информация
Жан Виденов изчезна

Жан Виденов изчезна

Жан Виденов изчезна! Вдън земя е потънал бившият премиер Жан Виденов, споделят негови приятели. Безработният политик не благоволил да си вдигне телефона дори на рождения си ден през миналата седмица, когато навърши 62 години. „От месеци насам е изключен или дава...

повече информация
Най-ревливите зодии

Най-ревливите зодии

Най-ревливите зодии са точно 4 на брой. Според астрологията има четири зодии, които са силно чувствителни и докачливи. Те лесно се нараняват от другите и сълзите бързо потичат от очите им. Но тези зодиакални знаци не позволяват на другите да знаят за техните чувства,...

повече информация
Advertisements
Страх ме е от брака

Страх ме е от брака

Страх ме е от брака и това е моят голям проблем. Така започва моята история. От 3 години имам чудесна връзка с едно момче, което е с 12 години по-възрастно от мен. Аз съм студентка тук. Той, обаче, преди 7 месеца реши, че няма работа за него в България и замина да си...

повече информация
3 години се развеждах

3 години се развеждах

3 години продължи моята мъка. Пиша на всики вас с огромна болка в душата, надявайки се ми олекне и да събера малко себе си. Накратко: на 34 години съм, разведена, с дете на 11 години. Разведена съм официално от 4 години, но повече от 3 години се развеждах: бившият не...

повече информация
Advertisements

By Христина Василева

Христина Василева е завършила връзки с обществеността в СУ "Климент Охридски". Писането е нейната страст, като има опит в доста Интернет сайтове и медии. От 2019 година е в екипа на "Всекидневно". През свободното си време харесва йогата, обича планината и почивката сред природата, приключенията и блогването.