Плоският корем е цел и мечта на много хора. Той е знак за благополучие, здраве и добра форма. Между другото, плоският корем дава възможност да се чувствате привлекателни и да носите дрехи, които подобряват фигурата и са съобразени с нея, без да изпитвате дискомфорт от изпъкналия корем. Защо коремът е изпъкнал? Много хора имат ябълковидна фигура, т.е. оформени крака и ръце, но имат голям и изпъкнал корем и т.нар. флангове. Правилният хранителен режим и упражненията ще ви помогнат да постигнете плоския корем, за който мечтаете. Упражненията сами по себе си могат да помогнат за укрепване на коремните мускули, но е много по-трудно да се отървете от мастните гънки, разположени около талията.
Диета с плосък корем – правила
Диетата за плосък корем ще ни позволи да подберем храни и да съставим менюто си по такъв начин, че да помогнем на тялото да изгори мазнините именно от коремната област и да предотвратим повторното им натрупване. Всяка специфична диета за намаляване на телесното тегло изисква определени жертви и промени в досегашния ни начин на хранене и живот.
Диета за плосък корем – забранени продукти
Забранени продукти в диетата за плоският корем са: белият хляб – белите кифлички, пшеничен хляб, препечен хляб и продукти с мая; наситени мазнини, чиито големи количества се съдържат в маслото, сиренето, мазното мляко и месото, както и в макаронените изделия, чипса, сладкишите.
Алкохолът, особено бирата, трябва да се намали до минимум или да се откаже напълно. Не се препоръчват газирани и подсладени напитки, подсладени плодови сокове, бял ориз, сладкиши и захар. Препоръчително е да избягвате пърженето на храната; вместо това задушаването или печенето е чудесен вариант, особено за постно месо, бобови растения и кореноплодни зеленчуци. Добра алтернатива на сладкишите са пресните или сушените плодове, които имат допълнителен положителен ефект върху храносмилането, както и пикантните подправки и черното кафе. Много хранителни добавки, които подпомагат отслабването и плоския корем, се основават на екстракти от черно и зелено кафе. Не е препоръчително да ядете твърде много хляб, дори и да е здравословен пълнозърнест. Ако искаме да постигнем и поддържаме красив и плосък корем, не трябва да ядем повече от две филии хляб на ден.
Диета с плосък корем – препоръчани продукти
Продуктите, които подпомагат стремежа към плосък корем, са: пълнозърнест, тъмен хляб, продукти с високо съдържание на протеини като нетлъсто месо, риба, нетлъсти млечни продукти, гореспоменатите бобови растения: соя, нахут, боб. Препоръчително е да се консумират продукти, богати на ненаситени мазнини: маслини, ядки.
Най-добре е да избирате лесни за усвояване продукти, които осигуряват необходимите за правилното функциониране на организма хранителни вещества. Зеленчуците, които са богат източник на фибри, трябва да бъдат включени в диетата, както и продукти като извара, кашкавал и натурално кисело мляко. В менюто могат да бъдат включени плодове като ябълки, боровинки, малини, грейпфрут, диня и киви.
Яденето на картофи е разрешено при диетата за плосък корем, но много зависи от формата, в която е приготвен продуктът. Картофите, изпечени или сварени, без мазни дресинги и сосове, ще имат много по-добър ефект върху фигурата ви, отколкото картофите, поднесени под формата на мазен чипс или поляти с мазен сос.
Диета за плосък корем – какво трябва да имате предвид?
За да постигнете плосък корем, е важно да ограничите до минимум простите въглехидрати и да следите за редовността на храненията. Принципът “малко и често” е чудесен за ускоряване на метаболизма, позволява на червата да работят безпроблемно, което помага и за поддържане на плосък корем, който не е подут и пълен със задържана вода в тялото. Голямото количество богати на фибри зеленчуци в диетата спомага за изхвърлянето на излишната вода от организма, което поддържа ефекта на плоския корем.
Диета за плосък корем – полезна ли е за здравето ви?
Диетата за плосък корем е полезна за цялото тяло. Подпомага метаболизма, здравето на кожата, косата и ноктите благодарение на здравословните мазнини и богатите на антиоксиданти зеленчуци. Стремежът към стройна фигура е и начин да се чувствате добре и да развиете здравословни навици за цял живот.
Плосък корем, диета и упражнения
Коремните мазнини се изгарят добре с добре подбрани упражнения, но не само с тези, които укрепват самия корем. Общата физическа активност също има значение. Ако поне два пъти седмично карате колело, записваме се на редовни тренировки в плувен басейн или фитнес зала, дори и само на бягащата пътека, ще подпомогнете тялото в процеса на изгаряне на мазнините и придобиване на изящен, строен силует. След това плоският корем, развит чрез здравословна диета и упражнения, ще бъде черешката на тортата.
Важно е да запомните, че упражненията за плосък корем сами по себе си не са гаранция, че ще се отървете от изпъкналия корем или ще постигнете изваяни и видими мускули. Въпреки че тренировките, насочени към тази част на тялото, ви позволяват да укрепите коремните мускули, сплескването на тази област изисква изгаряне на излишните мазнини в нея. Поради тази причина упражненията за корем трябва да се комбинират с кардио тренировка.
Възможно ли е да се постигне плосък корем за 3 дни?
Няма да се сдобиете с плосък корем за 3 дни, ако размерът на корема се дължи на натрупване на мазнини. Незабавното отслабване не е добро решение, тъй като обикновено не дава желаните резултати или води до йо-йо ефект и влошаване на благосъстоянието ви. Не сме в състояние да се отървем от телесните мазнини само за няколко дни. Ето защо експресните диети не позволяват ефективно намаляване на теглото, а още по-малко – поддържане на постигнатото тегло.
Ситуацията е различна, когато коремът е подут в резултат на прекомерно задържане на вода в организма. В този случай е възможно да постигнете ефект на плосък корем само за 3 дни. То обаче няма да продължи дълго, ако след този кратък период се върнете към лошите си навици.
Не забравяйте, че подутият корем може да е резултат не само от грешки в храненето, но и от непоносимост към храни, стрес, хормонални нарушения или възпалителни заболявания на червата. Ако проблемът се повтори или е придружен от други стомашно-чревни симптоми, е добре да се консултирате с Вашия лекар.
Правилата на диетата за плосък корем за 3 дни, които трябва да спазвате:
– хранене с леки ястия 4-5 пъти дневно, без да бързате и като дъвчете добре всяка хапка;
– приготвяйте полутечни ястия (напр. супи), които натоварват по-малко храносмилателния тракт и се усвояват по-бързо;
– избягвайте на трудносмилаеми храни, бобови растения и газирани напитки;
– ограничете на солта, която стимулира задържането на вода в организма;
– пийте минимум 1,5-2 л вода през деня; не забравяйте да пиете вода в малки количества на кратки интервали;
– освен вода, пийте зелен чай и билкови настойки като мента, лайка, жълт кантарион или копър;
– включете физическа активност – препоръчва се минимум 30 минути движение всеки ден.
Споделете тази важна информация с някого, за да му помогнете.
