Магнезият е жизненоважен минерал, който участва в над 300 биохимични реакции в организма. Недостигът му може да доведе до различни симптоми. Ето шест признака, че може да имате недостиг на магнезий:
1. Мускулни крампи и спазми
Ако често изпитвате мускулни схващания, потрепвания или спазми, това може да е признак за дефицит на магнезий. Той помага за регулиране на мускулната функция и релаксация.
2. Умора и слабост
Хроничната умора, отпадналост или усещането за липса на енергия могат да са сигнал за ниски нива на магнезий. Той е ключов за производството на енергия в клетките.
3. Нарушен сън и безсъние
Магнезият подпомага производството на мелатонин – хормона, регулиращ съня. Недостигът му може да причини трудности със заспиването и неспокоен сън.
4. Повишен стрес и тревожност
Този минерал играе важна роля в регулирането на нервната система. Недостигът му може да доведе до раздразнителност, тревожност и дори депресивни състояния.
5. Високо кръвно налягане и сърцебиене
Магнезият допринася за разширяването на кръвоносните съдове и регулира сърдечния ритъм. Недостигът му може да доведе до високо кръвно налягане и сърцебиене.
6. Чести главоболия и мигрени
Хората с ниски нива на магнезий често страдат от главоболия и мигрени, тъй като той помага за отпускане на кръвоносните съдове в мозъка.
Откъде да си набавите магнезий?
Магнезият може да се получи чрез храната или добавки. Ето някои естествени източници:
– Зелени листни зеленчуци – спанак, кейл
– Ядки и семена – бадеми, тиквени семки, ленено семе
– Бобови култури – нахут, леща, черен боб
– Пълнозърнести храни – кафяв ориз, киноа, овес
– Морски дарове – сьомга, скумрия
– Банани, авокадо и тъмен шоколад
Ако не успявате да си набавите достатъчно магнезий чрез храната, можете да използвате магнезиеви добавки – под формата на таблетки, прах или масло за кожно приложение.
Ако имате съмнения за недостиг на магнезий, най-добре е да се консултирате с лекар за точна диагностика и съвети.
