Светът е обхванат от епидемия на дигитална умора. Мнозина прекарват дълги часове с електронни устройства, без винаги да осъзнават как това се отразява на психичното им здраве.
Заедно с Наталия Губарева, кандидат на медицинските науки, невролог и завеждащ отделението по неврология в клиника „Медскан Hadassah“, ще разгледаме до какви последици може да доведе прекомерното увлечение по дигиталното съдържание и защо дигиталната хигиена е изключително важна.
Още през 1996 г., много преди ерата на смартфоните, се заговори за синдрома на информационната умора. Това е състояние, при което мозъкът престава да се справя с постоянния поток от разнородна информация. Симптомите засягат на първо място психиката: нарастват тревожността и емоционалната нестабилност, намалява способността за концентрация, появяват се бърза уморяемост и безсъние.
Днес се сблъскваме с дигитална умора – влошаване на общото състояние поради постоянната употреба на смартфони, таблети и компютри. Статистиката потвърждава мащаба на проблема: 73% от руснаците изпитват претоварване от излишъка на технологии, а 61% признават, че са зависими от устройствата и не могат да си представят живота без тях.
Защо страдат мозъкът и сънят?
„Хората далеч невинаги използват смартфони и други устройства за учене или работа. За мнозина социалните мрежи се превръщат в инструмент за бягство от реалността и належащите проблеми. Замяната на неудобната действителност с по-привлекателна виртуална картина кара хората да консумират все повече съдържание“, обяснява експертът.
Ние консумираме информация и пасивно: новинарските емисии се обновяват безкрайно, приятели изпращат публикации, а алгоритмите за препоръки ни предлагат ново съдържание. Мозъкът, опитвайки се да обработи всичко това, работи на предела на възможностите си. Резултатът е хроничен стрес, повишена тревожност и проблеми със съня.
Устройствата влияят негативно на съня по още две причини. Първата е синята светлина от екраните, която потиска производството на мелатонин – ключов хормон, регулиращ денонощните ритми. Недостигът на мелатонин затруднява заспиването и влошава качеството на съня. Втората причина е емоционалната възбуда от новини, чатове или видеоклипове, която пречи на мозъка да премине в режим на сън.
Намалената концентрация и влошената работоспособност на фона на прекомерната дигитална информация са следствие не само на умствената умора, но и на потока от известия, които фрагментират вниманието.
Решението – дигитален детокс
За справяне със ситуацията помага дигиталният детокс – съзнателно ограничаване на времето, прекарано с електронни устройства. Необходимостта от него се признава и от самите потребители. Например, проучвания показват, че всеки втори млад човек не би имал нищо против да поживее в свят без интернет.
Повечето хора не могат напълно да се откажат от технологиите, затова е важно да се научат да съжителстват с тях без вреда за психиката.
Практически стъпки към дигитална хигиена: Задайте лимити за екранно време за развлекателни приложения и социални мрежи чрез вградените функции на смартфона. Направете „прочистване“: изтрийте приложения, чатове и канали, които не носят полза или предизвикват стрес и тревога. Изключете натрапчивите известия. Оставете само най-важните (например обаждания) или превключете телефона в безшумен режим. Създайте си „ритуал“ преди лягане: оставете всички устройства настрана поне час преди да заспите. Научете се да си почивате без телефон. Разхождайте се, спортувайте, гответе, общувайте с близките си на живо. Тези дейности наистина възстановяват нервната система.
