Ходенето пеша е полезно! Дългата разходка може да се окаже най-доброто решение, което ще разведри деня и настроението ви. Чувствате ли се неудобно във фитнеса, където атлетичните фигури на младите жени се извисяват гордо? Или пък сте загубили ентусиазма си за ежеседмичната си практика по йога?
Една обикновена ежедневна разходка може да бъде алтернатива на всичко това! Често забравяме, че ходенето е подходяща форма на физическа активност за хора от всички възрасти, независимо от физическото им състояние; освен това ходенето е изключително полезно за здравето ни.
Ако се притеснявате при мисълта за групов фитнес или не можете да правите интензивни упражнения поради проблеми със ставите – ходенето може да е идеалната форма на физическа активност за вас. Ходенето намалява нивата на стрес (но не само: намалява и наднорменото тегло!) и предпазва организма от всякакви болести.
Пешеходният туризъм е и много икономична форма на физическа активност – всичко, от което се нуждаете, са удобни дрехи и обувки. Ето няколко причини, поради които трябва да започнете да ходите редовно:
1. Да освежите ума си
Редовното ходене пеша е полезно за психическото ви състояние. Свежият въздух и по-бързата циркулация на кръвта ще се отразят положително на настроението ви, ще повишат самочувствието ви, ще помогнат за намаляване на стреса и чувството на тревожност и ще улеснят заспиването ви. Ако в момента се борите с някакъв проблем, по време на разходка може да ви е по-лесно да вземете важно решение или да намерите изход от трудна ситуация.
2. Да свалите няколко килограма
Ходенето пеша е една от най-лесните форми на физическа активност. Ако водите заседнал начин на живот, прекарвайки много време зад бюро или в автомобил, тогава ходете пеша колкото е възможно повече. За да раздвижите метаболизма си, се опитайте да правите поне 15 000 крачки на ден. Ходенето не е сложно упражнение – не е необходимо да увеличавате броя на крачките, които правите, или да изготвяте специална тренировъчна програма. Просто обуйте обувките си и излезте от къщи. Като начало опитайте кратки, петнадесетминутни разходки след хранене. Леките упражнения след хранене регулират нивата на кръвната захар, така че по-късно няма да изпитвате желание за сладко.
3. Ходенето намалява риска от рак на гърдата
Смята се, че ходенето пеша не само намалява вероятността от развитие на рак на гърдата, но и увеличава шансовете за възстановяване на жени, които вече са развили заболяването. Проучване на Американското дружество по клинична онкология установи, че жените, които са ходили пеша около 25 минути на ден, след като са били диагностицирани с рак на гърдата, са имали 50 % по-голяма вероятност да се възстановят от болестта. Подобни ефекти се наблюдават и при хора с колоректален рак и рак на простатата.
4. Ходенето пеша намалява риска от развитие на старческа деменция
Смята се, че понастоящем около 50 милиона души по света страдат от деменция, а до 2030 г. броят им може да нарасне до 75 милиона. Лекарите смятат, че редовното ходене пеша помага за предпазване на мозъка от когнитивните увреждания, характерни за възрастните хора, като намалява риска от развитие на старческа деменция с 40%.
Сега е моментът да действате! От Дружеството на Алцхаймер във Великобритания посочват, че периодът между 40 и 64-годишна възраст е най-подходящото време да се погрижите за здравето си и да направите необходимите промени, за да поддържате ума си в добра форма. Необходими са само 30 минути физическа активност пет пъти седмично и здравословна диета.
5. Ще живеете по-дълго
Изследване на Университета в Кеймбридж показва, че ежедневната 20-минутна разходка е достатъчна, за да се намали рискът от преждевременна смърт с една трета. Изследователите също така доказаха, че хората, които са започнали да водят по-активен начин на живот, са отбелязали значително подобрение в здравословното си състояние и че липсата на физическа активност (както и затлъстяването) може да допринесе за преждевременна смърт. 30-минутното ходене пеша всеки ден понижава кръвното налягане, като по този начин намалява риска от инфаркт и други сърдечносъдови заболявания, а също така намалява риска от инсулт с 27%.
Обичате ли да се разхождате? Ако ежедневната разходка е оказала положително въздействие върху здравето ви, споделете опита си с нас в коментарите по-долу.
