Хранене по 5 пъти на ден – може би звучи твърде много? Всъщност поради липса на време или на подходящи хранителни навици се храним по-малко от препоръчителното на ден. Чувството на глад, причинено от твърде дългото прекъсване на снабдяването на организма с енергия и основни хранителни вещества, води до консумиране на твърде много храна и следователно енергия при едно хранене. Което в дългосрочен план води до наднормено тегло и затлъстяване. Не бива да забравяте, че освен броя на храненията е важен и енергийният им състав. В тази статия ще разберете дали наистина е препоръчително да се храните 5 пъти дневно.
Закуската – основата на успешния ден
Обядът е най-енергийното хранене, а закуската трябва да е по-малко калорична. Най-голямата грешка, която много заети хора правят, е да премахнат това ястие от ежедневното си меню. Закуската, която приемате, преди да излезете от къщи, е от голямо значение за правилното функциониране на организма през деня. Първото хранене трябва да се консумира без бързане и с оглед на необходимите хранителни вещества. Въглехидратите допринасят за способността на мозъка да се фокусира, да се концентрира и да подобрява мисловните процеси. Симптомите на сутрешна умора, апатия и неефективност са характерни за хората, които не закусват. Балансираният прием на хранителни вещества с това хранене ще помогне да се задоволят нуждите на организма, лишен от енергия по време на няколко часа сън.
Липсва ви енергия сутрин? Важно е да започнете да закусвате и да обръщате внимание на това, което влиза в състава ѝ.
Следобедна закуска и втора закуска
Храната, която получавате на втората си закуска или т.нар. следобедна закуска, трябва да бъде нискокалорична, например кисело мляко, сандвич или плод. Въпреки това не пропускайте тези хранения. Не забравяйте, че те помагат за поддържане на енергийния баланс в организма.
Как да се справим с апетита през нощта
Първите ефекти от спазването на правилото за 5 хранения на ден могат да се видят вечерта. По време на вечерята организмът, задоволен с енергия през деня, не изисква допълнителни калории. Лесно смилаемата вечеря с ниско съдържание на мазнини, изядена поне три часа преди лягане, няма да доведе до утаяване на храната в стомаха и следователно ще допринесе за спокоен нощен сън.
Как се натрупват килограмите?
Организъм, който е нередовно снабдяван с енергия, развива механизъм за нейното складиране под формата на телесни мазнини. По този начин тя се защитава от бъдещ недостиг на енергия за основните дейности в живота. Като приемате по-малки порции храна, скритата енергия може да се използва постоянно.
Редовността на приеманите ястия ще задоволи предишната несигурност на организма по отношение на доставката на енергия и основни хранителни вещества. Организъм със структуриран енергиен запас няма да се нуждае от допълнителни източници на енергия, т.е. няма да складира енергия под формата на телесни мазнини.
Неумелото разпределение на храненията през деня нарушава метаболизма на организма. Освен това продуктите, доставяни между храненията, оказват влияние върху нарушенията на храносмилателните процеси в организма. Затова е важно да не закусвате между храненията, определени в определени часове.
Защо си заслужават 5-те приема на храна?
Пет хранения на ден ще регулират метаболизма ви и ще намалят чувството на глад. Тяхното присъствие в ежедневната диета ще предотврати прекомерния прием на храна вечер, което води до натрупване на мастна тъкан.
Петте хранения на ден ще намалят отделянето на инсулин след хранене. Това ще повиши инсулиновата чувствителност на тъканите, което ще доведе до намаляване на риска от затлъстяване и следователно ще намали възможността за развитие на редица метаболитни заболявания, включително диабет тип 2.
Редовното приемане на балансирани ястия ще приучи организма да използва оптимално енергията и хранителните вещества, които се доставят с тях и които са от съществено значение за правилното функциониране на организма.
