Краката ми се подуват около глезените
Краката ми се подуват, без да съм правила кой знае какво. Навън е доста топло, а Вие за съжаление не сте на морски бряг или високо в планината, а седите на работното си място – пред компютъра. Чашата със сутрешното ви кафе отдавна е празна, както бутилката от 500 мл. минерална вода. На всичкото отгоре не сте със сандали, а със затворени обувки, може и с токчета или с маратонки. Стоите така 2 – 3 часа и чак тогава се размърдвате, за да установите, че глезените ви са се подули в значителна степен – нещо, което не сте забелязвали досега. Защото лекарите са ви определили като клинично здрави…
Но сега се чувствате дискомфортно и вървите някакси сдървено… Е, не учудвайте и не изпадайте в паника, че имате сериозно заболяване, например сърдечна или бъбречна недостатъчност. Просто с поведението си сте създали перфектни условия за затруднено кръвообращение, а оттам – за проникване на телесни течности в междуклетъчното пространство предимно в долните крайници – под колената…
Същото подуване около глезените ще забележите, когато пътувате в кола няколко часа и упорито сте отказвали да спрете за кратък отдих… Особено ако е зноен летен ден и нямате климатик… И все пак недоумявате, тъй като по време на пътуването сте изпили над 1.5 л вода!
Но водата постъпва в кръвта, и ако не сте освободили навреме пикочния мехур и/или не сте се изпотявали в достатъчна степен, то наличието на повече кръв ще затрудни работния режим на сърцето и тази кръв ще се застоява в най-ниските части на тялото, т.е. около глезените. В допълнение, ако сте си похапвали по време на шофирането, то организмът ви е поел доста голямо количество соли, които пък задържат течностите… При жените нещата се усложняват още повече с настъпването на хормонални промени преди менстурационния цикъл да започне и, особено, при бременност.
Казано тук важи, ако сте клинично здрави; ако, все пак, имате някакво по-сериозно заболяване, особено свързано със сърдечно-съдовата система, то подутите глезени са ви „в кърпа вързани“.
Нека да добавим, че не само чиновниците, фирмените служители и научните работници, чието седящо положение е прекрасна предпоставка да получават регулярно отоци в глезените, но и всички работници, занимаващи се с физическа дейност, са в подобно положение. Да не говорим за пътуващите „здрави хора“, например с полет от Пърт до Лондон – 18-те часа в седящо положение направо ще ги съсипе…
От списъка на заболяванията, които могат да предизвикат отоци около глезените, трябва да споменем приоритетно: всякакъв вид бъбречни и чернодробни заболявания, диабет, неконтролируемото вземане на антидепресанти или на стероиди, на противозачатъчни средства – при жените, както и навяхване или изкълчване в областта на глезената става. Ето нашите препоръки, как да действате, ако възникне проблемът с подутите глезени.
* През деня е задължително да сменявате позата на тялото си на всеки 40 – 50 минути и да направите лека гимнастика, включваща поне 2 серии от по 5 дълбоки приклякания. И носете само удобни обувки – леки, проветриви, без високи токове, особено ако е много горещо.
* След лека вечеря, приготвяте си два достатъчно дълбоки легена, които напълвате единия – с топла, а другия – със студена вода; после топите краката до над глезените, последователно в двата легена, по за 30 – 30 секунди – това със сигурност ще подобри кръвообращението ви! А с малко масаж ще подобрите ефекта на водната процедура.
* Преди да се изтегнете на леглото/или на дивана, поставете там една невисока табуретка и качете краката си върху нея – свити в колената; така краката ви от колената нагоре ще се окажат забележимо над нивото на сърцето и така ще облекчите работата му, а подобреното кръвообръщение ще изтласка събралите се излишни течности в ниската част от тялото ви.
* Особено през пролетно-летния сезон, изпивайте около 2 – 2.5 л вода на ден, като редувате минерална с трапезна или изворна; ако не пиете по толкова вода дневно, то кръвта се „сгъстява“ повече или по-малко, с което затруднявате кръвообръщението и течностите започва да проникват в краката – първо около глезените, а по-нататък и по-нагоре, в областта на прасците, до самите коленни стави. Но внимавайте – прекалено голямото количество течности също е вредно – затруднява работа на „мотора“ – сърцето; затова горещо ви съветваме, особено в горещото време, да намалите значително газираните и подсладените напитка, както и алкохола (включително и бирата), и да се съсредоточите в поемане на препоръчаното по-горе количество вода. И внимавайте ако използвате диуретици, с които се стимулира производството на урина в организма, и която ви освобождава от вредни вторични продукти, защото силното обезводняване при този процес, е вероятно да доведе до натрупване на течностите в областите около глезените и прасците.
* И както винаги, на помощ може да повикате „народната медицина“ – някои билки, особено семена от пащарнак, както и копривата и хвощата, имат чудесен ефект да свалят отоците, ако ги пиете (след като сте ги запарили) разделно, 3 пъти дневно!
* Може да използвате и компресни медицински чорапи, които ще намерите в повечето аптеки.
* Най-важното e обаче, да се движите при всяка отдала ви се възможност – засиленото функциониране на мускулната система със сигурност ще повлияе положително върху работата на сърцето. Добре е да се занимавате на аматьорски начала, 3 пъти седмично, с определен вид спорт – изберете си такъв, при който да бъдат ангажирани колкото се може повече мускулни групи. Комбинирайте тренировките с редовни екскурзии в планината, ходете си пеша в къщи след работа, но внимавайте – не се влачете бавно – това също може да предизвика натрупване на нежелано количество течности в долните крайници. Не забравяйте максимата: колкото по-бързо ходите, толкова по-дълго време ще живеете!
* И, за Бога, не напълнявайте, защото натрупаните излишни килограми със сигурност затрудняват работата на сърдено-съдовата система, но и на останалите био-физиологични системи на организма ви!
Е, ако сте силно притеснителна натура, консултирайте се по въпроса с лекари-специалисти по вътрешни болести. Но те, ако нямате сериозни здравословни проблеми, едва ли ще ви кажат нещо повече от това, което прочетохте по-горе! Така че вече знам какво да правя, щом краката ми се подуват.
