Кръвната захар се влияе от храненето

Кръвната захар се влияе от храненето

Кръвната захар е свързана с неприятното заболяване диабет. Има много хора по света, които страдат от това заболяване. Диабетът е метаболитно заболяване, при което нивото на захарта в кръвта се е повишило. Но хората с диабет не са единствените, които трябва да се грижат за нивото на кръвната захар.
Всеки човек трябва да се грижи за собственото си ниво на захар в кръвта. Това е изключително важно, защото когато здрав човек има високо ниво на захар в кръвта по-дълго време, това може да доведе до диабет и други сериозни здравословни проблеми. Трябва да се знае, че някои хранителни продукти могат да доведат до високо ниво на захар в кръвта, а не само бонбони, сладкиши сокове и други сладки неща.

Високо ниво на захар в кръвта – най-честите причини:
Първо трябва да знаете, че може да изпитате симптоми и признаци за високо ниво на захар в кръвта и ако се чувствате винаги гладни (дори когато се опитвате да отслабнете), ако имате проблеми със стомаха и др. Това са най-често срещаните фактори, които могат да допринесат за високото ниво на захар в кръвта.
– нездравословното хранене
– стрес
– някои лекарства
– липсата на физическа активност
– здравословни проблеми
Първо, трябва да знаете, че високата захар в кръвта е само симптом на диабет. Това не означава, че ако имате високо ниво на захар в кръвта, задължително ще страдате от диабет. Някои хора не изпитват тези симптоми. Най-честите симптоми на високо ниво на захар в кръвта са:

– сухота в устата
– повишена жажда
– стомашни проблеми
– импотентност
– бавно възстановяване на порязвания и рани
– постоянно чувство на глад
– сърбеж и суха кожа
– често уриниране и уриниране през нощта
– затруднения в концентрацията
– проблеми с нервите
– замъглено зрение
– чести инфекции
– наддаване на тегло
– ежедневна умора

Използвайте този списък на храни с гликемичен индекс за намаляване на симптомите на висока кръвна захар.
Това са хранителни стоки с нисък гликемичен индекс и трябва да ги консумирате всеки ден:

1 яйце – 0
1 чаша броколи – 10
1 средно жълта глава лук – 10
1 чаша орехи – 15
1 чаша индийско орехче – 22
1 чаша череши – 22
½ голям грейпфрут – 25

1 чаша кисело мляко (без добавена захар) – 23
1 турски колбас – 28
1 средно голяма ябълка – 38
200 мл доматен сок – 38
1 чаша спагети – 42
1 чаша зелено грозде – 46
200 мл сок от ананас – 46
1 голям морков – 47
1 среден портокал – 48
1 голям банан – 52
1 чаша грах – 54

Тези продукти имат умерен гликемичен индекс и трябва да ги консумирате с повишено внимание:

1 супена лъжица кафяв ориз – 55
1 супена лъжица мед – 55
1 чаша овесени ядки – 58
1 порция макарони и сирене – 64
1 чаша бял ориз – 64

Тези храни са с висок гликемичен индекс. Трябва да се опитате да избягвате този вид хранителни стоки:

1 парче бял хляб – 70
2 чаши пуканки – 72
1 поничка – 76
1 оризова бисквитка – 78
1 средно голям печен картоф – 85
Корнфлейкс – 92
50 грама глюкоза – 100

Източник: Истински истории