Убежденията често изглеждат непоклатими като бетон, но в действителност те могат да бъдат трансформирани. Представяме ви един работещ алгоритъм, като за пример ще използваме широко разпространеното ограничение: „Невъзможно е да отслабна“.
1. Изследвайте реалността
Задайте си няколко въпроса, за да разклатите основите на твърдението:
Наистина ли винаги е било така? Имало ли е моменти в живота ми, когато теглото ми е намалявало, макар и с малко? Съществуват ли хора с подобни на моите условия, които са успели да постигнат тази цел?
Тези въпроси посяват семената на съмнението в непоклатимостта на вашето убеждение.
2. Открийте позитивното намерение
Често пъти едно ограничаващо вярване служи като защитен механизъм срещу болка. В нашия пример скритият смисъл може да бъде: „Ако не опитвам, избягвам провала и свързания с него стрес“. С други думи, убеждението се опитва да ви предпази от разочарование.
3. Преформулирайте смисъла
Вместо да възприемате грешките като заплаха, започнете да ги разглеждате като стъпки към израстване. Например: „Грешките ми помагат да се уча и да открия най-подходящия за мен подход“.
4. Формулирайте ново, подкрепящо убеждение
Създайте позитивна алтернатива, която да ви мотивира. Например: „Аз съм способен да отслабна, ако действам постепенно и се уча от опита си“.
5. Затвърдете с действия
Дори най-малката стъпка, направена в съответствие с новата логика, превръща убеждението от абстрактна идея в реален опит. Например, направете 15-минутна разходка пеша или заменете едно сладко изкушение с ябълка. Подобни действия служат като доказателство за вас самите, че промяната е възможна.
Образни техники за трансформация
Могат да се използват и по-креативни методи. Един такъв е техниката „Музей на старите убеждения“. Представете си ограничаващото ви вярване като експонат в музей. Оставете го „в миналото“ и мислено пристъпете в зала, където са изложени нови картини – вашите подкрепящи нагласи.
Съществуват множество техники за трансформация на убеждения, като изборът им зависи от конкретния случай. Разбира се, тук е невъзможно да опишем всички тях – това е само малка част от съществуващите подходи. В специализирани курсове и центрове се преподават разнообразни и ефективни психотехники, които помагат за промяна не само на убеждения, но и на ценности и по-дълбоки психически програми. Важно е да запомните, че нашите убеждения не са факти, а само интерпретации на реалността. Ако разпознаете у себе си някоя „убийствена“ програма, не се примирявайте с нея. Пренапишете своя вътрешен код и светът ще ви се разкрие от съвсем различна страна. Убежденията са просто убеждения, а не самата реалност.
