Упражненията и чашата вода след лягане не са всичко, което влияе на доброто състояние на човека.
Много хора знаят, че трябва да правят упражнения или да тичат сутрин, за да се ободрят. Вкусната закуска и чашата любимо кафе също могат да ви помогнат да се заредите с енергия. За много хора упражненията и кафето са се превърнали в навик и в това няма нищо лошо. Но има редица навици, които са вредни за човешкото здраве и благополучие. Ето кои са те:
Отказване от закуската
Често се случва в сутрешната суматоха хората да пренебрегнат закуската – хапват нещо в движение или отказват първото хранене. Това е най-често срещаната грешка, която се отразява не само на доброто настроение, но и на увеличаването на теглото.
Учените са доказали, че хората, които закусват пълноценно сутрин, през деня изгарят два пъти повече калории от тези, които са отказали първото хранене.
До какво може да доведе отказът от закуска? На първо място, това е обща слабост. След сън тялото не е получило достатъчно хранителни вещества, а активността вече е започнала. Вследствие на това няма достатъчно ресурс, за да се чувства бодър.
На второ място, отказът от закуска може да повлияе на метаболитното разстройство и вследствие на това след известно време ще забележите, че сте започнали да наддавате на тегло.
И трето – СЗО е изчислила: тези, които пропускат закуската, са по-склонни да развият сърдечносъдови заболявания. Факт е, че липсата на закуска нарушава метаболитните процеси, забавя кръвния поток, в резултат на което тромбоцитите могат да се слепят, образувайки кръвни съсиреци.
Кафе на празен стомах
Тази точка често се свързва с предишната – нямаме време за приготвяне на закуска, но имаме минута, за да си приготвим кафе или да си го поръчаме от заведение на път за работа. Пиенето на тази напитка на празен стомах обаче е изключително опасно. Сутрин тялото произвежда хормона на стреса кортизол. Кофеинът увеличава съдържанието му, което може да предизвика възпаление и сърдечносъдови заболявания в организма.
Ако сте почитатели на тази напитка и не можете да започнете деня без нея, трябва да изпиете чаша топла вода след събуждане, след това да закусите и чак след това да изпиете чашата си с кафе.
Телефон веднага след събуждане
Повечето хора веднага вдигат телефона си, щом отворят очи. Проверката на имейли и месинджъри, актуализирането на информацията в социалните мрежи или писането на съобщения на приятели със сигурност е важно. Правенето на това веднага след събуждане обаче може да доведе до загуба на мотивация и влошаване на настроението. По-добре е да вземете телефона си, след като сте закусили, подготвили сте се за работа и сте се „включили“ напълно в деня си.
Обличане на тъмно
Навикът да отивате някъде сутрин по тъмно не позволява на организма да се събуди и да се реорганизира от нощта към деня. Ето защо, ако човек се облича на тъмно, той може да изглежда недоспал и уморен. За да се избегне това, човек просто трябва да включи светлината в стаята или да отвори прозореца.
Сутрини без упражнения
Още от училище на всички се обяснява колко е важно да се правят упражнения сутрин. То е ободряващо, позволява ви да се събудите и да започнете деня си с нова енергия. Ако човек има навика да става и да отива направо на работа, без да направи дори минимална загрявка, има голям риск да се чувства уморен през първата половина на деня.
Добри сутрешни навици
За да се чувствате енергични през целия ден, е важно да си приготвите балансирана закуска и да включите храни, които ви харесват. Освен това добър навик ще бъде да се събуждате по едно и също време – така тялото ще свикне с графика и след известно време човек ще може да се събужда дори без будилник. Малка активност под формата на загряване, ходене или джогинг ще „разтърси“ тялото ви, ще му позволи да се събуди и да започне всички важни процеси.
