Препоръчително количество сън спрямо възрастта

Дата на публикуване: 20.11.2019

Препоръчително количество сън спрямо възрастта

Препоръчително количество сън спрямо възрастта ви е синтезирано в таблица.
Таблицата е изготвена по препоръки на Националната фондация по съня на САЩ. Според нея липсата на достатъчно сън е един от големите проблеми на нашия век. В САЩ 40% от населението страда от остро недоспиване, а 60% от жените никога не могат да се наспят. „Недостатъчният или прекалено дългият сън води до повишен риск от различни заболявания – кардиологични, ракови или психични натоварвания”, обяснява Лорън Хейл, професор по превантивна медицина в Stony Brook University. Таблицата е част от последното мащабно проучване, проведено от Националната фондация по съня. То е направено след едногодишни изследвания и консултации с лекари. таблица на съня

Сънят — колко важен е той?
Според последните проучвания средностатистическият жител на Северна Америка спи между седем и седем и половина часа всяка нощ. Колко важен е сънят? Докато спиш, на всеки 60 до 90 минути преминаваш през фаза на съня, наречена парадоксален сън. По време на тази фаза мозъкът е най–активен и изследователите смятат, че тогава той се възстановява. Някои учени казват, че нарушенията в цикъла на съня оказват продължителен ефект на тялото — засяга се мозъчната дейност, което води до неработоспособност и податливост към заболявания.
Стимуланти, като кофеина например, могат за кратко да попречат на веществото, което сигнализира за нуждата от сън.

Когато обаче не си спал достатъчно, мозъкът ти има способността да те накара да заспиш, изпадайки в т.нар. кратки дремки. Във вестник „Торонто Стар“ се казва: „Без значение какво правиш, твоят лишен от сън мозък периодично ще навлиза в първата фаза на съня за период от 10 секунди до малко над 1 минута.“ Представи си, че шофираш със скорост 48 километра в час и изпаднеш в кратка дрямка за 10 секунди. За това време ще си изминал разстояние по–голямо от дължината на футболно игрище. Също така липсата на сън може да отслаби имунната ти система, тъй като именно по време на сън тялото произвежда Т–лимфоцити, които се борят с патогените. Докато спиш, тялото ти произвежда и хормона лептин, който регулира апетита. Наистина, ти се нуждаеш от сън точно както се нуждаеш от подходящи физически упражнения и храна.

Дали спиш по–малко заради извънредна работа, житейски грижи или заради притеснения за бъдещето? Мъдрият цар Соломон веднъж писал: „Сладък е сънят на онзи, който служи, независимо дали е ял малко, или много, а изобилието на богатия не го оставя да спи.“

Източник: Виж ти

Още новини

- Доцент Мангъров за Ковид-19
  07.01.2021АктуалноДоцент Мангъров отново разбуни духовете. Хората, които са изкарали вируса не трябва да се ваксинират. Човек, когато се среща с вируса в пълната му антигенна цялост, дава много по-мощен и дълготраен имунитет, отколкото ваксината, при която се използват само части от вируса. Това заяви доц. Атанас Мангъров. Това е фундаментален и научен факт, ако някой казва противното значи нещо Ви мотае. При ваксината на Пфайзър в тялото на човек се вкарва иРНК, която кара неговите клетки да произвежда чужд белтък, срещу който имунната система образува антитела. Защото, ако кажем Вие сте изкарали морбили, а се ваксинирате срещу морбили, с нея се вкарва омаломощен вирус, за който Вие имате антитела, Вашето тяло много бързо го унищожава и се натоварвате допълнително. Но тук с тази ваксина, във Вашите клетки се вкарва чужда иРНК, която се опитва да произвежда чужд във Вашето тяло белтък, който представлява обвивката на вирусата. Вашата имунна система, която вече се е срещала с вируса има антитела и тя го унищожава, но тук не е ясно доколко Вашата имунна система няма да разпознае този белтък от ваксината като чужд и да го атакува. Процес, който при естествени условия липсва, каза още доц. Мангъров. В момента има затишие, болниците са пълни на 1/3. В момента има затишие, което е нормално заради мерките, които бяха предприети. Лошото е, че след като мерките бъдат разхлабени всичко ще се върне постарому и това неизбежно ще се случи, защото ние не можем да стоим затворени во веки веков, коментира Мангъров в ефира на 7/8 TV. Има и други, които са много по-затворени и въпреки това случаите им хвърчат до небето. Това, което ние не искам да разберем, не знам защо, е каква част от имунитета е прекарала този вирус. За да стигнем до груповия имунитет трябва 70% от населението да е изкарало този вирус и да има антитела, както и клетки на паметта. Има два варианта – едното е преболедуването, а другото е ваксината и двете неща трябва да вървят паралелно, за да се стигне до ефекта. От октомври насам близо 40% от хората, които се изследват за антитела, са се срещали с вируса. Може би към момента в страната ни 40% от хората са се срещали с вируса, може би, защото ние не искаме. Нашата цел е не да се набоцкаме всички, а да се спре процесът по заразяване, каза още инфекционистът. Източник: Свободно слово...
- Древни български имена
  07.01.2021АктуалноДревни български имена, които орисват с добро живота на децата ни. Българските имена отразяват богатото културно наследство, наследено от различните цивилизационни системи по българските земи – тракийска, славянска, прабългарска, гръцка, римска, християнска и други. Имената, които днес наричаме български, са наследство от три основни именни системи – славянска, прабългарска и християнска. Най-често срещаните имена обаче са от славянски произход. От прабългарски са се запазили съвсем малко, тъй като са се смятали за „царски”, т.е., твърде знатни, а и били трудни за произнасяне. Прабългарските имена били използвани най-вече от владетелите и техните потомци – Омуртаг, Крум, Кардам, Персиян, Тервел, Телериг и други. Едно от малкото запазени прабългарски имена днес е името Бисер. Тракийските имена почти не са запазани, тъй като много малко думи от тракийски произход са останали в българския език. С идването на славяните по нашите земи славянската именна система се е наложила и териториално, и племенно, поради което имената са еднакви за цялата славянска общност. Имената със славянски произход могат да се познаят по това, че тяхното значение е разбираемо – например Найден (намерен), Миролюба (обича мира), Златан (златен), Драган (драг, мил, скъп), Богдан (даден от Бога). Голяма част от имената със славянски произход носят наставки -слав, -слава, -мир, -мира (Радослав, Красимира, Мирослава). Славянските имена са лесно разпознаваеми, тъй като повечето от тях са с пожелателен характер. В тях е вложено пожеланието на родителите за бъдещето на детето – за живот и здраве: Живко, Здравко, за род и семейство: Братан, Байно, Везенко; за успех в живота: Първан, Видьо, Вида, Велчо, Велика, Сретен; за сила и храброст – Войн, Бойко, Страхил, Силян; качества на характера: Веселин, Ради, Драго, Добри, Мила,Искрен; физическа красота: Хубен, Ваклин, Руси,Румяна, Бела, Младен. Близки до пожеланията за физическа красота са имената, които сами по себе си означават хубави и приятни неща: цветя – Иглика, Невена, Ружа, Теменужка, Роза, Цветана; билки и треви – Билян(а), Детелин(а); дървета и плодове – Елица, Калин(а), Явор, Ясен, Ягода, Малина; птици – Гълъб, Гълъбина, Пауна, Славея, Сокол; небесни светила – Звезда, Звезделин(а), Деница, Зорница. Често се срещат славянски заклинателни имена, които имат предпазна функция. Защитни имена, както и пожелателните, са свързани с първобитната вяра в магическата сила на словото. Били предназначени да се борят с детската смъртност. Когато в семейството първите деца умирали, родителите давали на рожбата си такова име, че да я пази от преждевременна смърт- Стойко, Стоян, Стоимен, Запрян , Трайчо, Траян, Камен, Кремена, Желязко и други. Имена, които предпазват от зли очи: Грозьо, Гроздан, Гроздана. Името Найден, Найда, били давани на дете без родители или изоставено. Според наивното вярване на нашите баби и деди някои имена крият сила да предпазват и от други напасти, каквато бива понякога нежеланото многодетство. Когато се раждат все момичета (а всеки родител тогава е искал да има преди всичко мъжка рожба), кръщават четвъртото или петото момиче Доста, Достена или Стига, за да се роди след него момче. А когато се раждат прекалено много деца, кръщавали десетото, например, Запрян. Магическата сила на името можела цял живот да служи като защита срещу диви зверове и беди. А понеже най-опасният звяр по нашите земи е вълкът, широко разпространени са имената: Вълчо, Вълкан, Вълкана. Същия смисъл носят и имената: Огньо, Огнян, а може би и Куцар. С покръстването на българската държава в 865 г. у нас навлизат масово християнските имена от източноправославния календар. Дори самият княз Борис І е получил второ име — Михаил. По произход християнските имена са главно староеврейски, гръцки и латински. Източник: БЛИЦ-жената...

Най-талантливите 5 зодии

Най-талантливите 5 зодии в зодиака - сега ще видите дали вашата е в списъка. Има зодии, които са талантливи в почти всичко, с което се захванат. Винаги им се случват необичайни събития, които им помагат при решаване на важни житейски проблеми. Техният свят е...

повече информация

Планината Кайлас в Тибет

Планината Кайлас в Тибет е една от най-загадъчните и пълна с аномалии планина. Едва сега някои учени излизат с твърдения, че това всъщност пирамида и няма никакво обяснение за това как е възникнала тя. Очертанията й са разположени така, че тя да е обърната точно към...

повече информация

Лош късмет преследва 5 зодии

Лош късмет преследва няколко зодии. Случвало ли ти се е да мислиш, че лошият ти късмет те преследва ден след ден? Може би това е свързано с твоята зодия. Погледни дали случайно не попадаш в списъка на най-големите губещи. И докато едни остават с впечатлението, че...

повече информация

Райско селце без пътища

Райско селце, което се нарича Гитхорн е чаровно село, което се намира в нидерландската провинция Оверейсел. И то е село, което може би е единствено по рода си в цял свят. Оказва се, че там не съществуват пътища. Няма автомобили. Селцето е разположено върху система от...

повече информация

Кръвните показатели, които са важни

Кръвните показатели, които са важни за здравето ни. Даването на кръвна проба е нещо, познато всекиму. Това е един от най-важните методи за лабораторно изследване, назначаван при повечето заболявания, тъй като съставът на кръвта отразява промените, които протичат в...

повече информация

Теодора Стефанова за 2021 година

Теодора Стефанова дава искрица надежда през новата 2021 година. Година на политически компромиси, промени по върховете на българския футбол и постепенно преодоляване на коронакризата чрез ваксините. Така гадателката на Силвио Берлускони и телевизионна водеща в...

повече информация

By Христина Василева

Христина Василева е завършила връзки с обществеността в СУ "Климент Охридски". Писането е нейната страст, като има опит в доста Интернет сайтове и медии. От 2019 година е в екипа на "Всекидневно". През свободното си време харесва йогата, обича планината и почивката сред природата, приключенията и блогването.