Препоръчително количество сън спрямо възрастта
Дата на публикуване: 20.11.2019

Препоръчително количество сън спрямо възрастта

Препоръчително количество сън спрямо възрастта ви е синтезирано в таблица.
Таблицата е изготвена по препоръки на Националната фондация по съня на САЩ. Според нея липсата на достатъчно сън е един от големите проблеми на нашия век. В САЩ 40% от населението страда от остро недоспиване, а 60% от жените никога не могат да се наспят. „Недостатъчният или прекалено дългият сън води до повишен риск от различни заболявания – кардиологични, ракови или психични натоварвания”, обяснява Лорън Хейл, професор по превантивна медицина в Stony Brook University. Таблицата е част от последното мащабно проучване, проведено от Националната фондация по съня. То е направено след едногодишни изследвания и консултации с лекари. таблица на съня

Сънят — колко важен е той?
Според последните проучвания средностатистическият жител на Северна Америка спи между седем и седем и половина часа всяка нощ. Колко важен е сънят? Докато спиш, на всеки 60 до 90 минути преминаваш през фаза на съня, наречена парадоксален сън. По време на тази фаза мозъкът е най–активен и изследователите смятат, че тогава той се възстановява. Някои учени казват, че нарушенията в цикъла на съня оказват продължителен ефект на тялото — засяга се мозъчната дейност, което води до неработоспособност и податливост към заболявания.
Стимуланти, като кофеина например, могат за кратко да попречат на веществото, което сигнализира за нуждата от сън.

Когато обаче не си спал достатъчно, мозъкът ти има способността да те накара да заспиш, изпадайки в т.нар. кратки дремки. Във вестник „Торонто Стар“ се казва: „Без значение какво правиш, твоят лишен от сън мозък периодично ще навлиза в първата фаза на съня за период от 10 секунди до малко над 1 минута.“ Представи си, че шофираш със скорост 48 километра в час и изпаднеш в кратка дрямка за 10 секунди. За това време ще си изминал разстояние по–голямо от дължината на футболно игрище. Също така липсата на сън може да отслаби имунната ти система, тъй като именно по време на сън тялото произвежда Т–лимфоцити, които се борят с патогените. Докато спиш, тялото ти произвежда и хормона лептин, който регулира апетита. Наистина, ти се нуждаеш от сън точно както се нуждаеш от подходящи физически упражнения и храна.

Дали спиш по–малко заради извънредна работа, житейски грижи или заради притеснения за бъдещето? Мъдрият цар Соломон веднъж писал: „Сладък е сънят на онзи, който служи, независимо дали е ял малко, или много, а изобилието на богатия не го оставя да спи.“

Източник: Виж ти

Още новини
Афганистанец говори за войната

Афганистанец говори за войната

Афганистанец говори за войната. В САЩ излиза интересна дописка в The Dallas Morning News. След поредната бомбардировка в Кандахар, американците пленяват един от полевите командири на талибаните. По време на разпита 70- годишния афганистанец Абдула, разказва интересна...

повече информация
Япония предпочете в Сърбия

Япония предпочете в Сърбия

Япония предпочете Сърбия за инвестиции. Въпреки приказките на досегашните политици от телевизионния екран как благодарение на тях България е станала просперираща държава, статистиката на европейската агенция Евростат показва, че всъщност освен по бедност, смъртност и...

повече информация
Русия спира полетите до България

Русия спира полетите до България

Русия спира полетите на свои туристи за България – за това алармираха от Регионалната туристическа камара. Това се случва след призива на руския политик Владимир Жириновски, един от най-горещите привърженици на президента Владимир Путин, който поиска държавата...

повече информация
Дама без маска

Дама без маска

Дама без маска обидила униформен служител. Истински цирк разиграла пловдивчанка, потъпкала противоепидемичните мерки и обиждала полицай, научи „Марица“. Заради неносенето на маска тя се е сдобила с акт, а вулгарното ѝ поведение пък станало причина да бъде съдена от...

повече информация
Advertisements
ВИП Брадър се завръща

ВИП Брадър се завръща

ВИП Брадър се завръща на екран. Нова телевизия сериозно обмисля да върне в ефира си своето най-популярно риалити „ВИП Брадър”. Това ще бъде отговорът й на завръщането на „Сървайвър” по Би Ти Ви. Големият брат е единственото шоу, излъчвано в България, което може да се...

повече информация
Последната жена на Милен

Последната жена на Милен

Последната жена на Милен Цветков - нумероложката Милена Иванова- ЕА разказа в книга за съвместния им живот, пише HotArena. Бурната им връзка продължава година и две седмици и преминава през куп перипетии. Милена споделя в томчето „379 дни с Милен Цветков” за първата...

повече информация
Advertisements

By Христина Василева

Христина Василева е завършила връзки с обществеността в СУ "Климент Охридски". Писането е нейната страст, като има опит в доста Интернет сайтове и медии. От 2019 година е в екипа на "Всекидневно". През свободното си време харесва йогата, обича планината и почивката сред природата, приключенията и блогването.