Сутрешната аларма редовно прекъсва сладкият ви сън. Но не винаги я чувате. Нищо не съсипва деня ви повече от събуждането, след което откривате, че сте пропуснали вашата аларма. Скачате от леглото и бързате да се включите в графика за деня, сякаш сте състезател.
Сигурно се питате защо ви се случва почти всеки ден?
Логичният отговор: Може да не е достатъчно силна алармата. Опитвате се да не пречите на партньора или съквартиранта си, но ако имате проблеми със събуждането сутрин, силата на звука ви може да е виновен. Така че настройте звука на максимум и след това лягайте спокойни.
Сега, ако сте увеличили звука и все още имате проблеми със събуждането, тогава може да се справите с последиците от ненавременното лягане и времето за събуждане.
Това е така, защото различният график сън-събуждане може да повлияе на качеството на вашия сън, което от своя страна може да ви затрудни да се събудите от алармата си. По подобен начин „събуждането преди нормалното време за събуждане на тялото ви“, да речем, задаването на нереалистично събуждане за 5 сутринта след късно лягане може да направи още по-трудно събуждането с алармата.
И ако сте прекарали до късно през нощта в заведение, пиейки, вие също сте изложени на по-висок риск да проспите алармата си. Алкохолът оказва влияние на качеството на съня ви, което – както вероятно сте разбрали досега – увеличава шансовете ви да не чуете звука. Така че след обилно пиене на вино през нощта, не забравяйте да нагласите достатъчно аларми за предстоящата сутрин.
Възможно е също така , че просто не получавате достатъчно сън, което от своя страна може да задълбочи вашата „сънливост“. Подобно на глада, колкото по-малко е съня, толкова повече тялото ви копнее и се нуждае от сън. Препоръчва се да се стремите към поне седем часа сън всяка вечер.
Важно е също така да имате някакъв режим – да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни и празниците. Това не само помага да настроите естествения часовник или циркадния ритъм на вашето тяло, но също така ви предпазва от това, се дефинира като трудно заспиване и събуждане в резултат на различни схеми за сън-събуждане.
Постарайте се да получавате адекватна светлина сутрин или като оставите щорите си частично отворени, така че те да позволят на слънцето да влезе сутринта.
Източник: Истински истории
