събота, януари 28, 2023
  • Rusalkite.com
  • Detskamechta.com
  • Kupih.net
  • Начало
  • Актуално
    отстраняване на лоша

    Отстраняване на лоша миризма

    Памела Юинг

    Памела Юинг играе в “Далас”

    турски актьор

    Турски актьор стана баща

    на какво имате право

    Какво да направите през 2023 година

  • Интересно
    момиче дари

    Момиче дари бъбрека си

    съпругът ми ме напуска

    Съпругът ми ме напуска

    изобретателката на съдомиялната

    Изобретателката на съдомиялната машина

    искам да се оженим

    Искам да се оженим

  • Здравословно
    не спете

    Не спете по този начин

    храните

    Храните, неподходящи за закуска

    бактерии и гъбички

    Бактерии и гъбички в канализацията

    хипертонията

    Хипертонията е опасна

  • Астро
    безпорядъкът

    Безпорядъкът е нормален за 5 зодии

    5 зодии са трудни

    5 зодии са трудни за връзки

    5-те най-бунтарски зодии

    5-те най-бунтарски зодии

    11 странности

    11 странности на зодия Козирог

  • Хороскопи
    годишен хороскоп за 2023

    Годишен хороскоп за 2023

    месечен хороскоп за януари 2023

    Месечен хороскоп за януари 2023

    месечен хороскоп ноември 2022

    Месечен хороскоп ноември 2022

    седмичен хороскоп 16-22 януари 2023

    Седмичен хороскоп 16-22 януари 2023

Няма намерени резултати
Виж всички резултати
  • Начало
  • Актуално
    отстраняване на лоша

    Отстраняване на лоша миризма

    Памела Юинг

    Памела Юинг играе в “Далас”

    турски актьор

    Турски актьор стана баща

    на какво имате право

    Какво да направите през 2023 година

  • Интересно
    момиче дари

    Момиче дари бъбрека си

    съпругът ми ме напуска

    Съпругът ми ме напуска

    изобретателката на съдомиялната

    Изобретателката на съдомиялната машина

    искам да се оженим

    Искам да се оженим

  • Здравословно
    не спете

    Не спете по този начин

    храните

    Храните, неподходящи за закуска

    бактерии и гъбички

    Бактерии и гъбички в канализацията

    хипертонията

    Хипертонията е опасна

  • Астро
    безпорядъкът

    Безпорядъкът е нормален за 5 зодии

    5 зодии са трудни

    5 зодии са трудни за връзки

    5-те най-бунтарски зодии

    5-те най-бунтарски зодии

    11 странности

    11 странности на зодия Козирог

  • Хороскопи
    годишен хороскоп за 2023

    Годишен хороскоп за 2023

    месечен хороскоп за януари 2023

    Месечен хороскоп за януари 2023

    месечен хороскоп ноември 2022

    Месечен хороскоп ноември 2022

    седмичен хороскоп 16-22 януари 2023

    Седмичен хороскоп 16-22 януари 2023

Няма намерени резултати
Виж всички резултати
Няма намерени резултати
Виж всички резултати
Home Здравословно

Тенис топка под кръста против дискова херния

Христина Василева автор Христина Василева
декември 19, 2019
in Здравословно
0
тенис топка
585
споделено
3.2k
видяно
Share on FacebookShare on Twitter

Може да харесате още:

Не спете по този начин

Храните, неподходящи за закуска

Бактерии и гъбички в канализацията

Тенис топка под кръста против дискова херния

Тенис топка, която да сложите под кръста. Гимнастическите упражнения позволяват да се отървете от много проблеми с гръбнака. При наличие на херния се започва с лек масаж на гърба с тенисна топка, като наблягате върху областта на кръста. След това можете да преминете към упражнения тип усукване. Такава гимнастика повишава еластичността на мускулите, подобрява състоянието на връзките, засилва кръвообращението и намалява болката.
Ето как се извършва самомасаж на гърба с тенисна топка:
Легнете по гръб и сгънете краката в коленете, стъпалата и раменете трябва да опират в пода (за жените е характерно, че трябва да лежат с опрени лакти в пода). Сложете тенисната топка под кръста си.

Започнете да движите тялото нагоре и надолу, като регулирате силата на притискане на топката към гърба – с всяко следващо упражнение натискът трябва да се увеличава. Изпълнете няколко движения с таза настрани – и в едната, и в другата посока, но не отлепяйте стъпалата и раменете (лактите) от пода, те трябва да са неподвижни. За начало се изискват две-три движения с таза, но постепенно ги увеличавайте, докато стигнете до седем-осем пъти. След две-три движения на таза е нужно да го повдигнете по-високо и да придвижите топката с 2 сантиметра по-високо към гърба в посока към раменете. Отначало болката в кръста може да се засили, но с времето ще отмине. Особено внимателно масажирайте проблемния участък.

Такава гимнастика позволява за много добро разгряване на мускулите и връзките около гръбначните прешлени. След упражненията е необходимо да се отпуснете и да полежите по гръб три-четири минути, след това изпънете ръце и крака настрани. Усукванията трябва да се изпълняват плавно и внимателно, за да не усещате силна болка. Най-добре е постепенно да добавяте по-трудните упражнения. Можете да ги редувате, като си подбирате тези, които са съобразени с настоящото ви състояние. Упражненията са много полезни и премахват неприятните болки в гръбнака.

Източник: Ретро

Tags: болка в гърбадискова херниятенис топкатопка за тенис
Предишна публикация

Спрях да общувам с родната си майка

Следваща публикация

Омъжиха ме насила против волята ми

Христина Василева

Христина Василева

Свързани постове

не спете
Здравословно

Не спете по този начин

автор Христина Василева
януари 26, 2023
храните
Здравословно

Храните, неподходящи за закуска

автор Христина Василева
януари 26, 2023
бактерии и гъбички
Здравословно

Бактерии и гъбички в канализацията

автор Христина Василева
януари 24, 2023
хипертонията
Здравословно

Хипертонията е опасна

автор Христина Василева
януари 23, 2023
Лео Бокерия
Здравословно

Лео Бокерия е световноизвестен кардиохирург

автор Христина Василева
януари 20, 2023
Следваща публикация
омъжиха ме насила

Омъжиха ме насила против волята ми

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчани

дневен хороскоп 22 март 2022

Дневен хороскоп 22 март 2022

февруари 21, 2022
тревожността

Тревожността пречи на човек

април 27, 2020

Категории

  • Uncategorized
  • Актуално
  • Астро
  • Здравословно
  • Интересно
  • Хороскопи

Не пропускай

момиче дари
Интересно

Момиче дари бъбрека си

януари 28, 2023
безпорядъкът
Астро

Безпорядъкът е нормален за 5 зодии

януари 27, 2023
отстраняване на лоша
Актуално

Отстраняване на лоша миризма

януари 27, 2023
не спете
Здравословно

Не спете по този начин

януари 26, 2023
храните
Здравословно

Храните, неподходящи за закуска

януари 26, 2023
Памела Юинг
Актуално

Памела Юинг играе в “Далас”

януари 24, 2023
Полезни връзки
  • Декларация за поверителност
  • Общи условия
  • Контакти
Последвай ни

© 2023 Всекидневно

Дизайн , хостинг и подръжка Aleana Web Agency

Няма намерени резултати
Виж всички резултати
  • Начало
  • Актуално
  • Интересно
  • Здравословно
  • Астро
  • Хороскопи
  • Rusalkite.com
  • Kupih.net
  • Detskamechta.com

© 2023 Всекидневно

Този сайт използва „бисквитки“ („cookies“).
  • →
  • Връзка с нас

    Contact Form

  • Facebook Messenger
  • Facebook