Тенис топка под кръста против дискова херния
Дата на публикуване: 19.12.2019
тенис топка

Тенис топка под кръста против дискова херния

Тенис топка, която да сложите под кръста. Гимнастическите упражнения позволяват да се отървете от много проблеми с гръбнака. При наличие на херния се започва с лек масаж на гърба с тенисна топка, като наблягате върху областта на кръста. След това можете да преминете към упражнения тип усукване. Такава гимнастика повишава еластичността на мускулите, подобрява състоянието на връзките, засилва кръвообращението и намалява болката.
Ето как се извършва самомасаж на гърба с тенисна топка:
Легнете по гръб и сгънете краката в коленете, стъпалата и раменете трябва да опират в пода (за жените е характерно, че трябва да лежат с опрени лакти в пода). Сложете тенисната топка под кръста си.

Започнете да движите тялото нагоре и надолу, като регулирате силата на притискане на топката към гърба – с всяко следващо упражнение натискът трябва да се увеличава. Изпълнете няколко движения с таза настрани – и в едната, и в другата посока, но не отлепяйте стъпалата и раменете (лактите) от пода, те трябва да са неподвижни. За начало се изискват две-три движения с таза, но постепенно ги увеличавайте, докато стигнете до седем-осем пъти. След две-три движения на таза е нужно да го повдигнете по-високо и да придвижите топката с 2 сантиметра по-високо към гърба в посока към раменете. Отначало болката в кръста може да се засили, но с времето ще отмине. Особено внимателно масажирайте проблемния участък.

Такава гимнастика позволява за много добро разгряване на мускулите и връзките около гръбначните прешлени. След упражненията е необходимо да се отпуснете и да полежите по гръб три-четири минути, след това изпънете ръце и крака настрани. Усукванията трябва да се изпълняват плавно и внимателно, за да не усещате силна болка. Най-добре е постепенно да добавяте по-трудните упражнения. Можете да ги редувате, като си подбирате тези, които са съобразени с настоящото ви състояние. Упражненията са много полезни и премахват неприятните болки в гръбнака.

Източник: Ретро

Още новини
Най-талантливите 5 зодии

Най-талантливите 5 зодии

Най-талантливите 5 зодии в зодиака - сега ще видите дали вашата е в списъка. Има зодии, които са талантливи в почти всичко, с което се захванат. Винаги им се случват необичайни събития, които им помагат при решаване на важни житейски проблеми. Техният свят е...

повече информация
Планината Кайлас в Тибет

Планината Кайлас в Тибет

Планината Кайлас в Тибет е една от най-загадъчните и пълна с аномалии планина. Едва сега някои учени излизат с твърдения, че това всъщност пирамида и няма никакво обяснение за това как е възникнала тя. Очертанията й са разположени така, че тя да е обърната точно към...

повече информация
Лош късмет преследва 5 зодии

Лош късмет преследва 5 зодии

Лош късмет преследва няколко зодии. Случвало ли ти се е да мислиш, че лошият ти късмет те преследва ден след ден? Може би това е свързано с твоята зодия. Погледни дали случайно не попадаш в списъка на най-големите губещи. И докато едни остават с впечатлението, че...

повече информация
Райско селце без пътища

Райско селце без пътища

Райско селце, което се нарича Гитхорн е чаровно село, което се намира в нидерландската провинция Оверейсел. И то е село, което може би е единствено по рода си в цял свят. Оказва се, че там не съществуват пътища. Няма автомобили. Селцето е разположено върху система от...

повече информация
Advertisements
Кръвните показатели, които са важни

Кръвните показатели, които са важни

Кръвните показатели, които са важни за здравето ни. Даването на кръвна проба е нещо, познато всекиму. Това е един от най-важните методи за лабораторно изследване, назначаван при повечето заболявания, тъй като съставът на кръвта отразява промените, които протичат в...

повече информация
Теодора Стефанова за 2021 година

Теодора Стефанова за 2021 година

Теодора Стефанова дава искрица надежда през новата 2021 година. Година на политически компромиси, промени по върховете на българския футбол и постепенно преодоляване на коронакризата чрез ваксините. Така гадателката на Силвио Берлускони и телевизионна водеща в...

повече информация
Advertisements

By Христина Василева

Христина Василева е завършила връзки с обществеността в СУ "Климент Охридски". Писането е нейната страст, като има опит в доста Интернет сайтове и медии. От 2019 година е в екипа на "Всекидневно". През свободното си време харесва йогата, обича планината и почивката сред природата, приключенията и блогването.