Мнозина от нас не само са чували фразата „По-доброто е враг на доброто“, но и от собствен опит са се сблъсквали със ситуации, в които „искахме да е по-добре, а се получи както винаги“. Стремежът към идеалното често води до провал или емоционално прегаряне. Днес, с помощта на невропсихолога Олга Николаевна Траченко, ще разгледаме феномена „токсичен перфекционизъм“. Какво се крие зад този термин? Защо желанието всичко да бъде безупречно често води до тревожност, страх от грешки и усещането, че не сте достатъчно добри?
Какво е токсичен перфекционизъм, обяснено с прости думи
Перфекционизмът е черта на характера и модел на поведение, при който всяко действие трябва да бъде доведено до съвършенство. Появява се стремеж към безкрайно подобряване на процеса в търсене на безупречен резултат, като човек се вманиачава в него, но в крайна сметка губи мотивация и изоставя всичко. Токсичният перфекционизъм се проявява в прекрачването на границите на нормите, поведението, емоционалното състояние, мислите и действията. Това се случва, когато човек нарушава собствените си правила и обещания и се довежда до невроза. Или пък не се съобразява с другите и се превръща в източник на стрес в общуването или във връзките. С такъв човек е трудно да се постигне споразумение и да се води конструктивен диалог, тъй като той е вглъбен в проблема и не вижда изход.
Разрушителният перфекционизъм: каква е причината
Коренът на проблема се крие във вътрешното психологическо състояние: всичко зависи от емоционалната нагласа, или по-точно – от психическата нестабилност. Човек, който не усеща своето място в живота, не разчита на себе си и му липсва вътрешен баланс, не е способен самостоятелно да регулира чувствата и състоянията си. Той ще се опитва да компенсира тази липса чрез външни действия. Фоновата тревожност често се превръща в спусък за натрапчиви мисли и действия. Например, една жена може да се улови да си задава въпроси като: „Нещо не е наред с мен? Не съм ли достатъчно добра домакиня?“. Тези съмнения, подхранвани от вътрешно напрежение, пораждат компулсивно поведение: безкрайно чистене до изнемога, пренареждане на мебели, основно почистване на шкафове или дори внезапен ремонт. Подобни действия не са проява на любов към реда, а опит да се заглуши тревогата чрез контрол над пространството. Защо се случва това? Причината е в търсенето на успокоение и вътрешен баланс, на усещането „аз съм добра домакиня“: да се извърши действие, за да се почувства облекчение по отношение на това, което е предизвиквало тревога. Вътрешното усещане за дискомфорт провокира тревожни мисли, които от своя страна задействат действия за неутрализиране на това чувство. Оттук идва и стремежът всичко да бъде направено идеално, за да си сигурен и спокоен, да контролираш ситуацията и да знаеш, че никой няма да наруши изградения от теб ред.
Как да се отървем от токсичния перфекционизъм
Преодоляването на токсичния перфекционизъм започва с работа върху вътрешното състояние. Ключово умение е способността да се връща психиката в състояние на баланс. Става дума за умението нежно да се потушават негативните емоции, без да им се позволява да влияят на решенията и действията. Това не е потискане на чувствата, а развиване на емоционална гъвкавост: когато забележите, че перфекционизмът задейства цикъл на самокритика, вие се учите да спрете, да приемете несъвършенството и да продължите напред без саморазрушение. Всеки може да се научи на това. Достатъчно е да се започне с малко: да се признае, че перфекционизмът не е свързан с високи стандарти, а със страх. Страх от грешка, от оценка, от несъответствие с очакванията. И тогава работата с него се превръща не в борба, а в практика на грижа за себе си – стъпка по стъпка, от приемането към действието.
Тест за перфекционизъм
Въпрос 1. На пода са разхвърляни чорапи. Вие:
Ще започнете да ги събирате и да ги прибирате на мястото им. Ще минете покрай тях, но тактично ще кажете на собственика им да ги прибере. Чорапи? Какви чорапи?!
Въпрос 2. Съпругът ви оставя чаената лъжичка на масата, след като е разбъркал чая със захар, и от нея остават мокри следи. Вие:
Мълчаливо ще я измиете и приберете на място. Ще направите забележка защо не почиства след себе си, но ще оставите всичко така. Ще мърморите, след известно време сами ще почистите, но редът няма да ви донесе удовлетворение.
Въпрос 3. Закъснявате за събитие, поръчвате такси, а то закъснява. Вие:
Веднага ще започнете да нервничите, че ще закъснеете не по ваша вина, и предварително ще почувствате напрежение. Ще се обадите на организаторите на събитието, за да предупредите за възможното закъснение, и спокойно ще чакате таксито. Ще започнете да звъните на таксиметровия шофьор да кара по-бързо или ще отмените поръчката и ще търсите други начини за транспорт.
Ако на първия въпрос не сте отговорили с 3, на втория не сте избрали 1 и на третия не сте посочили отговор 2, то вие в една или друга степен проявявате склонност към токсичен перфекционизъм. Рано или късно това ще доведе до по-забележими външни невротични и психологически прояви.
Време е да предприемете действия – погрижете се за своето ментално и психическо здраве. Научете се да преминавате от нестабилни към балансирани състояния.
