Важни витамини и минерали за жени над 40 години. Здравето е едно от най-важните неща. Но това, от което се нуждае тялото, се променя с напредването на възрастта. Това е особено вярно за жените на 40 и повече години. Макар че този период често се разглежда като златните години, все още има какво да научите за грижата за тялото на възраст 40 +. За някои жени навършването на 40 години не изглежда като нещо съществено. Може да изглежда просто като поредната година, поредният рожден ден, но има сериозни здравословни проблеми, за които трябва да сте наясно, докато пълзите нагоре и надхвърляте границата от 40-те.
Преминаването към ново десетилетие води до нови и повишени рискови фактори. След 40 години рискът от диабет, рак на гърдата, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане е много по-висок. Тези проблеми не само ще се отразят на начина ви на хранене и физическа активност, но и ще определят колко често и кога да разговаряте с лекаря си. Друга голяма грижа или крайъгълен камък на четвъртото десетилетие на жената е менопаузата. Много жени знаят, че менопаузата наближава, но по-малко време се отделя за обсъждане на етапа на перименопаузата. Въпреки че менопаузата често се свързва с определени симптоми, тези симптоми всъщност са характеристики на перименопаузата.
Много жени в 40-те си години избират да приемат биоидентични хормони, за да компенсират нежеланите промени в перименопаузата.
По време на този етап женският организъм се подготвя за менопаузата – последния менструален цикъл, който жената ще преживее. Това често води до драматична промяна в хормоните, която може да се отрази и се отразява на много различни телесни функции.
Жените, преживяващи перименопауза, могат да очакват симптоми като засилване на тревожността и депресията, горещи вълни, повишаване или колебание на теглото и дори умора.
Дори и да се чувствате добре, важно е да останете проактивни. Посещавайте редовно лекаря си и поддържайте някои здравословни навици – здравословен начин на живот, редовни физически упражнения и поддържане на основните витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви.
Минерали и витамини
Много от симптомите или оплакванията, които жените имат през 40-те си години, се свеждат до липса на важен витамин или минерали. Въпреки че е най-добре да си набавяте повечето витамини или минерали по естествен път чрез здравословна и добре балансирана диета, допълването им с висококачествени таблетки и прахове е чудесен вариант. Тези добавки могат да помогнат в борбата с някои от често срещаните симптоми, свързани с възрастта.
Една от най-големите пречки пред добавянето на витамини и минерали е огромният обем и брой възможности. Жените се затрудняват да разберат кой витамин да приемат и в какво количество.
Витамин В12
Витамин В12 е отговорен за поддържането на нормалните функции на кръвта и мозъка. Този витамин се съдържа в много храни, които много хора консумират редовно, но с напредването на възрастта скоростта му на усвояване намалява. Добавянето на дневна доза витамин В12 може да помогне за компенсиране на това намаление.
Калций
Калцият обикновено се изтъква като средство за борба с фрактурите или счупванията на костите, но той има много повече какво да предложи на жените в 40-те години. Въпреки че здравето на костите се установява най-вече преди навършване на 30 години, приемът на калциева добавка може да помогне за поддържането на това здраве с напредването на възрастта.
Витамин D
Без витамин D жената може да бъде изложена на още по-висок риск от диабет, сърдечни заболявания, някои видове рак и множествена склероза. Ежедневният прием на добавка с витамин D може да помогне за намаляване на тези рискове, а освен това помага на организма да усвоява по-високи нива на калций.
Магнезий
Жените над 40-годишна възраст са изложени на висок риск от повишено кръвно налягане и сърдечни заболявания. Добрата новина е, че ежедневният прием на магнезий може да помогне за намаляване на тези рискове. Освен това магнезият може да помогне за поддържане на здравословната функция на мускулите, нервите и сърцето. Това е една от най-важните добавки, които трябва да имате в списъка си за хора над 40 години.
Калий
За жените след менопаузата калият е от ключово значение за намаляване на риска от инсулт. Това е голям проблем за жените на 40 и повече години, а калият помага за поддържане на по-ниско кръвно налягане. Едно предупреждение обаче. Твърде много калий може да причини по-големи проблеми, затова се консултирайте с лекаря си колко калий трябва да приемате.
Този списък не е изчерпателен – всяка жена е, но е добро начало. Извън специфичните здравословни проблеми и нужди, повечето жени над 40 години трябва да вземат предвид тези витамини и минерали.
Не става въпрос обаче само за приема на витамини и минерали. Съчетаването на тези основни хранителни вещества със здравословна диета и физическа активност е едно от най-важните неща.
Науката многократно е доказала, че въвеждането на рутинни упражнения, дори и в по-късна възраст, може да подобри гъвкавостта, подвижността и качеството на живот. Може да е трудно да се започнат такива рутинни дейности – упражнения и витамини – но това е важно. Тези неща ни помагат да се чувстваме млади и да сме на върха на силите си!
Важно е също така да не забравяме да приемаме добавки с Омега 3, за да подпомогнем управлението на нивата на естроген.
