Витамин D е жизненоважен. През зимата по-често се заразяваме с вирусни инфекции. За инфекциите допринасят не само ниските температури и рискът от намокряне, но и недостигът на витамин D, характерен за по-малко слънчевите месеци. Защо приемът на това вещество е толкова важен през зимата? Как да си набавите достатъчно витамин D?
През зимните месеци повечето хора, живеещи в северното полукълбо, страдат от недостиг на витамин D. Това се изразява в понижаване на имунитета, влошаване на състоянието на кожата и отпадналост в студеното време. Недостигът му е в резултат на неправилно хранене, съчетано с недостатъчно излагане на слънчева светлина.
През лятото е по-лесно да се възползвате от слънцето, чиито лъчи стимулират човешкия организъм да произвежда витамин D. През есента и зимата сме основно лишени от слънчева светлина, поради което имунитетът се влошава и защитата срещу инфекции става по-трудна.
От храната получаваме само 20% от необходимите ни вещества. Останалата част от витамин D трябва да си набавим сами, като седим на слънце. Когато това е невъзможно, трябва да компенсираме недостига му. През зимата носим топли дрехи и якета и нанасяме UV филтри на лицата си. Поради тази причина е препоръчително да приемаме лекарствата и добавките с витамин D в доза, съобразена с възрастта.
Набавяне на витамин D от храната
Можете да си го набавите като консумирате храни, които са естествени източници. Мазните морски дарове са най-богатият източник на веществото, което е от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система. Яйцата и млечните продукти (особено сиренето) също го съдържат. Всички тези продукти трябва да бъдат включени в зимната диета.
Добавяне на витамин D – как да го приемаме правилно?
Витамин D е жизненоважен. Той се произвежда от организма при излагане на слънчева светлина. Когато липсва слънчева светлина, е необходимо допълнително да се снабдите с посоченото вещество. В студените климатични зони недостигът на витамин D е заплаха, затова трябва да сме сигурни, че приемаме необходимото количество. Препоръчително е да разберете каква доза е подходяща за нас (800-2000 МЕ за възрастни) и за децата ни в зависимост от възрастта им. За най-младите хора капките витамин D ще бъдат оптималната форма на добавки, докато за по-възрастните хора таблетките витамин D ще се окажат удобни за употреба.
Важно е да се знае, че всяка инфекция отслабва организма. Дори след като се пребори с патогените, организмът е податлив на нови инфекции. Зимата предоставя идеални условия за развитие на вируси, така че е особено важно да се укрепи имунитетът през този период от годината. Витаминът е от голямо значение за нормалното функциониране на имунната система, така че не бива да се допуска недостигът му.
Недостигът на този витамин се изразява също в летаргия и физическа умора. Ако наблюдаваме тези симптоми, трябва да въведем подходяща добавка за укрепване на организма.
Зимата винаги е предизвикателство за тялото. През това време си набавяме по-малко витамини и минерали от храната и прекарваме по-малко време на слънце. Слънчевите лъчи са необходими, за да се започне синтезът на витамин D в кожата, а при облачно и студено време това е почти невъзможно. За укрепване на имунитета през зимата си струва да се добави веществото и да се обогати диетата с мазна морска риба, яйца и млечни продукти. Като осигурявате на организма си достатъчно количество витамин D, можете да се защитите по-ефективно от зимните инфекции и да се насладите на предимствата на най-студения сезон.
