вторник, май 23, 2023
  • Rusalkite.com
  • Detskamechta.com
  • Kupih.net
  • Начало
  • Актуално
    умната елена

    Умната Елена се наслаждава

    електронна винетка

    Електронна винетка в Чехия

    7 предмета

    7 предмета за почистване

    отстраняване на лоша

    Отстраняване на лоша миризма

  • Интересно
    съпругата ми ме

    Съпругата ми ме мамеше

    животът на Даниел Стийл

    Животът на Даниел Стийл

    момиче дари

    Момиче дари бъбрека си

    съпругът ми ме напуска

    Съпругът ми ме напуска

  • Здравословно
    6 мръсни предмета

    6 мръсни предмета

    как кафето

    Как кафето влияе на кръвното налягане

    важни витамини

    Важни витамини за жени над 40

    не спете

    Не спете по този начин

  • Астро
    кармичният път

    Кармичният път на Ружа Игнатова

    3 зодии обичат

    3 зодии обичат самотата

    преструващите

    Преструващите се зодии

    безпорядъкът

    Безпорядъкът е нормален за 5 зодии

  • Хороскопи
    месечен хороскоп за май 2023

    Месечен хороскоп за май 2023

    месечен хороскоп за март 2023

    Месечен хороскоп за март 2023

    годишен хороскоп за 2023

    Годишен хороскоп за 2023

    месечен хороскоп за януари 2023

    Месечен хороскоп за януари 2023

Няма намерени резултати
Виж всички резултати
  • Начало
  • Актуално
    умната елена

    Умната Елена се наслаждава

    електронна винетка

    Електронна винетка в Чехия

    7 предмета

    7 предмета за почистване

    отстраняване на лоша

    Отстраняване на лоша миризма

  • Интересно
    съпругата ми ме

    Съпругата ми ме мамеше

    животът на Даниел Стийл

    Животът на Даниел Стийл

    момиче дари

    Момиче дари бъбрека си

    съпругът ми ме напуска

    Съпругът ми ме напуска

  • Здравословно
    6 мръсни предмета

    6 мръсни предмета

    как кафето

    Как кафето влияе на кръвното налягане

    важни витамини

    Важни витамини за жени над 40

    не спете

    Не спете по този начин

  • Астро
    кармичният път

    Кармичният път на Ружа Игнатова

    3 зодии обичат

    3 зодии обичат самотата

    преструващите

    Преструващите се зодии

    безпорядъкът

    Безпорядъкът е нормален за 5 зодии

  • Хороскопи
    месечен хороскоп за май 2023

    Месечен хороскоп за май 2023

    месечен хороскоп за март 2023

    Месечен хороскоп за март 2023

    годишен хороскоп за 2023

    Годишен хороскоп за 2023

    месечен хороскоп за януари 2023

    Месечен хороскоп за януари 2023

Няма намерени резултати
Виж всички резултати
Няма намерени резултати
Виж всички резултати
Home Здравословно

Витамин D е жизненоважен

Христина Василева автор Христина Василева
януари 18, 2023
in Здравословно
0
Витамин D е жизненоважен
993
споделено
5.5k
видяно
Share on FacebookShare on Twitter

Витамин D е жизненоважен. През зимата по-често се заразяваме с вирусни инфекции. За инфекциите допринасят не само ниските температури и рискът от намокряне, но и недостигът на витамин D, характерен за по-малко слънчевите месеци. Защо приемът на това вещество е толкова важен през зимата? Как да си набавите достатъчно витамин D?

През зимните месеци повечето хора, живеещи в северното полукълбо, страдат от недостиг на витамин D. Това се изразява в понижаване на имунитета, влошаване на състоянието на кожата и отпадналост в студеното време. Недостигът му е в резултат на неправилно хранене, съчетано с недостатъчно излагане на слънчева светлина.

През лятото е по-лесно да се възползвате от слънцето, чиито лъчи стимулират човешкия организъм да произвежда витамин D. През есента и зимата сме основно лишени от слънчева светлина, поради което имунитетът се влошава и защитата срещу инфекции става по-трудна.

От храната получаваме само 20% от необходимите ни вещества. Останалата част от витамин D трябва да си набавим сами, като седим на слънце. Когато това е невъзможно, трябва да компенсираме недостига му. През зимата носим топли дрехи и якета и нанасяме UV филтри на лицата си. Поради тази причина е препоръчително да приемаме лекарствата и добавките с витамин D в доза, съобразена с възрастта.

Набавяне на витамин D от храната

Можете да си го набавите като консумирате храни, които са естествени източници. Мазните морски дарове са най-богатият източник на веществото, което е от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система. Яйцата и млечните продукти (особено сиренето) също го съдържат. Всички тези продукти трябва да бъдат включени в зимната диета.

Добавяне на витамин D – как да го приемаме правилно?

Витамин D е жизненоважен. Той се произвежда от организма при излагане на слънчева светлина. Когато липсва слънчева светлина, е необходимо допълнително да се снабдите с посоченото вещество. В студените климатични зони недостигът на витамин D е заплаха, затова трябва да сме сигурни, че приемаме необходимото количество. Препоръчително е да разберете каква доза е подходяща за нас (800-2000 МЕ за възрастни) и за децата ни в зависимост от възрастта им. За най-младите хора капките витамин D ще бъдат оптималната форма на добавки, докато за по-възрастните хора таблетките витамин D ще се окажат удобни за употреба.

Важно е да се знае, че всяка инфекция отслабва организма. Дори след като се пребори с патогените, организмът е податлив на нови инфекции. Зимата предоставя идеални условия за развитие на вируси, така че е особено важно да се укрепи имунитетът през този период от годината. Витаминът е от голямо значение за нормалното функциониране на имунната система, така че не бива да се допуска недостигът му.

Недостигът на този витамин се изразява също в летаргия и физическа умора. Ако наблюдаваме тези симптоми, трябва да въведем подходяща добавка за укрепване на организма.

Зимата винаги е предизвикателство за тялото. През това време си набавяме по-малко витамини и минерали от храната и прекарваме по-малко време на слънце. Слънчевите лъчи са необходими, за да се започне синтезът на витамин D в кожата, а при облачно и студено време това е почти невъзможно. За укрепване на имунитета през зимата си струва да се добави веществото и да се обогати диетата с мазна морска риба, яйца и млечни продукти. Като осигурявате на организма си достатъчно количество витамин D, можете да се защитите по-ефективно от зимните инфекции и да се насладите на предимствата на най-студения сезон.

Може да харесате още:

6 мръсни предмета

Как кафето влияе на кръвното налягане

Важни витамини за жени над 40

Tags: витаминвитамин Дзаболяваниянедостигорганизъм
Предишна публикация

Тони Габриел Махфуд – историята му

Следваща публикация

Ходенето пеша е полезно

Христина Василева

Христина Василева

Свързани постове

6 мръсни предмета
Здравословно

6 мръсни предмета

автор Христина Василева
февруари 3, 2023
как кафето
Здравословно

Как кафето влияе на кръвното налягане

автор Христина Василева
февруари 2, 2023
важни витамини
Здравословно

Важни витамини за жени над 40

автор Христина Василева
февруари 2, 2023
не спете
Здравословно

Не спете по този начин

автор Христина Василева
януари 26, 2023
храните
Здравословно

Храните, неподходящи за закуска

автор Христина Василева
януари 26, 2023
Следваща публикация
ходенето пеша

Ходенето пеша е полезно

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчани

дневен хороскоп 18 февруари 2022

Дневен хороскоп 18 февруари 2022

януари 15, 2022
Младо момиче предизвика

Младо момиче забременява и мъжът й я оставя

януари 23, 2023

Категории

  • Uncategorized
  • Актуално
  • Астро
  • Здравословно
  • Интересно
  • Категория
  • Хороскопи

Не пропускай

умната елена
Актуално

Умната Елена се наслаждава

май 23, 2023
месечен хороскоп за май 2023
Хороскопи

Месечен хороскоп за май 2023

април 30, 2023
кармичният път
Астро

Кармичният път на Ружа Игнатова

февруари 28, 2023
съпругата ми ме
Интересно

Съпругата ми ме мамеше

февруари 27, 2023
месечен хороскоп за март 2023
Хороскопи

Месечен хороскоп за март 2023

февруари 27, 2023
електронна винетка
Актуално

Електронна винетка в Чехия

февруари 8, 2023
Полезни връзки
  • Декларация за поверителност
  • Общи условия
Последвай ни

© 2023 Всекидневно

Дизайн , хостинг и подръжка Aleana Web Agency

Няма намерени резултати
Виж всички резултати
  • Начало
  • Актуално
  • Интересно
  • Здравословно
  • Астро
  • Хороскопи
  • Rusalkite.com
  • Kupih.net
  • Detskamechta.com

© 2023 Всекидневно

Този сайт използва „бисквитки“ („cookies“).
  • ↓
  • Връзка с нас

    Contact Form

  • Facebook Messenger
  • Facebook