събота, януари 28, 2023
  • Rusalkite.com
  • Detskamechta.com
  • Kupih.net
  • Начало
  • Актуално
    отстраняване на лоша

    Отстраняване на лоша миризма

    Памела Юинг

    Памела Юинг играе в “Далас”

    турски актьор

    Турски актьор стана баща

    на какво имате право

    Какво да направите през 2023 година

  • Интересно
    момиче дари

    Момиче дари бъбрека си

    съпругът ми ме напуска

    Съпругът ми ме напуска

    изобретателката на съдомиялната

    Изобретателката на съдомиялната машина

    искам да се оженим

    Искам да се оженим

  • Здравословно
    не спете

    Не спете по този начин

    храните

    Храните, неподходящи за закуска

    бактерии и гъбички

    Бактерии и гъбички в канализацията

    хипертонията

    Хипертонията е опасна

  • Астро
    безпорядъкът

    Безпорядъкът е нормален за 5 зодии

    5 зодии са трудни

    5 зодии са трудни за връзки

    5-те най-бунтарски зодии

    5-те най-бунтарски зодии

    11 странности

    11 странности на зодия Козирог

  • Хороскопи
    годишен хороскоп за 2023

    Годишен хороскоп за 2023

    месечен хороскоп за януари 2023

    Месечен хороскоп за януари 2023

    месечен хороскоп ноември 2022

    Месечен хороскоп ноември 2022

    седмичен хороскоп 16-22 януари 2023

    Седмичен хороскоп 16-22 януари 2023

Няма намерени резултати
Виж всички резултати
  • Начало
  • Актуално
    отстраняване на лоша

    Отстраняване на лоша миризма

    Памела Юинг

    Памела Юинг играе в “Далас”

    турски актьор

    Турски актьор стана баща

    на какво имате право

    Какво да направите през 2023 година

  • Интересно
    момиче дари

    Момиче дари бъбрека си

    съпругът ми ме напуска

    Съпругът ми ме напуска

    изобретателката на съдомиялната

    Изобретателката на съдомиялната машина

    искам да се оженим

    Искам да се оженим

  • Здравословно
    не спете

    Не спете по този начин

    храните

    Храните, неподходящи за закуска

    бактерии и гъбички

    Бактерии и гъбички в канализацията

    хипертонията

    Хипертонията е опасна

  • Астро
    безпорядъкът

    Безпорядъкът е нормален за 5 зодии

    5 зодии са трудни

    5 зодии са трудни за връзки

    5-те най-бунтарски зодии

    5-те най-бунтарски зодии

    11 странности

    11 странности на зодия Козирог

  • Хороскопи
    годишен хороскоп за 2023

    Годишен хороскоп за 2023

    месечен хороскоп за януари 2023

    Месечен хороскоп за януари 2023

    месечен хороскоп ноември 2022

    Месечен хороскоп ноември 2022

    седмичен хороскоп 16-22 януари 2023

    Седмичен хороскоп 16-22 януари 2023

Няма намерени резултати
Виж всички резултати
Няма намерени резултати
Виж всички резултати
Home Здравословно

Витамин D е жизненоважен

Христина Василева автор Христина Василева
януари 18, 2023
in Здравословно
0
Витамин D е жизненоважен
990
споделено
5.5k
видяно
Share on FacebookShare on Twitter

Витамин D е жизненоважен. През зимата по-често се заразяваме с вирусни инфекции. За инфекциите допринасят не само ниските температури и рискът от намокряне, но и недостигът на витамин D, характерен за по-малко слънчевите месеци. Защо приемът на това вещество е толкова важен през зимата? Как да си набавите достатъчно витамин D?

През зимните месеци повечето хора, живеещи в северното полукълбо, страдат от недостиг на витамин D. Това се изразява в понижаване на имунитета, влошаване на състоянието на кожата и отпадналост в студеното време. Недостигът му е в резултат на неправилно хранене, съчетано с недостатъчно излагане на слънчева светлина.

През лятото е по-лесно да се възползвате от слънцето, чиито лъчи стимулират човешкия организъм да произвежда витамин D. През есента и зимата сме основно лишени от слънчева светлина, поради което имунитетът се влошава и защитата срещу инфекции става по-трудна.

От храната получаваме само 20% от необходимите ни вещества. Останалата част от витамин D трябва да си набавим сами, като седим на слънце. Когато това е невъзможно, трябва да компенсираме недостига му. През зимата носим топли дрехи и якета и нанасяме UV филтри на лицата си. Поради тази причина е препоръчително да приемаме лекарствата и добавките с витамин D в доза, съобразена с възрастта.

Набавяне на витамин D от храната

Можете да си го набавите като консумирате храни, които са естествени източници. Мазните морски дарове са най-богатият източник на веществото, което е от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система. Яйцата и млечните продукти (особено сиренето) също го съдържат. Всички тези продукти трябва да бъдат включени в зимната диета.

Добавяне на витамин D – как да го приемаме правилно?

Витамин D е жизненоважен. Той се произвежда от организма при излагане на слънчева светлина. Когато липсва слънчева светлина, е необходимо допълнително да се снабдите с посоченото вещество. В студените климатични зони недостигът на витамин D е заплаха, затова трябва да сме сигурни, че приемаме необходимото количество. Препоръчително е да разберете каква доза е подходяща за нас (800-2000 МЕ за възрастни) и за децата ни в зависимост от възрастта им. За най-младите хора капките витамин D ще бъдат оптималната форма на добавки, докато за по-възрастните хора таблетките витамин D ще се окажат удобни за употреба.

Важно е да се знае, че всяка инфекция отслабва организма. Дори след като се пребори с патогените, организмът е податлив на нови инфекции. Зимата предоставя идеални условия за развитие на вируси, така че е особено важно да се укрепи имунитетът през този период от годината. Витаминът е от голямо значение за нормалното функциониране на имунната система, така че не бива да се допуска недостигът му.

Недостигът на този витамин се изразява също в летаргия и физическа умора. Ако наблюдаваме тези симптоми, трябва да въведем подходяща добавка за укрепване на организма.

Зимата винаги е предизвикателство за тялото. През това време си набавяме по-малко витамини и минерали от храната и прекарваме по-малко време на слънце. Слънчевите лъчи са необходими, за да се започне синтезът на витамин D в кожата, а при облачно и студено време това е почти невъзможно. За укрепване на имунитета през зимата си струва да се добави веществото и да се обогати диетата с мазна морска риба, яйца и млечни продукти. Като осигурявате на организма си достатъчно количество витамин D, можете да се защитите по-ефективно от зимните инфекции и да се насладите на предимствата на най-студения сезон.

Може да харесате още:

Не спете по този начин

Храните, неподходящи за закуска

Бактерии и гъбички в канализацията

Tags: витаминвитамин Дзаболяваниянедостигорганизъм
Предишна публикация

Тони Габриел Махфуд – историята му

Следваща публикация

Ходенето пеша е полезно

Христина Василева

Христина Василева

Свързани постове

не спете
Здравословно

Не спете по този начин

автор Христина Василева
януари 26, 2023
храните
Здравословно

Храните, неподходящи за закуска

автор Христина Василева
януари 26, 2023
бактерии и гъбички
Здравословно

Бактерии и гъбички в канализацията

автор Христина Василева
януари 24, 2023
хипертонията
Здравословно

Хипертонията е опасна

автор Христина Василева
януари 23, 2023
Лео Бокерия
Здравословно

Лео Бокерия е световноизвестен кардиохирург

автор Христина Василева
януари 20, 2023
Следваща публикация
ходенето пеша

Ходенето пеша е полезно

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчани

фатална грешка

Фатална грешка на младо семейство

август 25, 2020
12 мъдрости

12 мъдрости, когато остареете

януари 20, 2020

Категории

  • Uncategorized
  • Актуално
  • Астро
  • Здравословно
  • Интересно
  • Хороскопи

Не пропускай

момиче дари
Интересно

Момиче дари бъбрека си

януари 28, 2023
безпорядъкът
Астро

Безпорядъкът е нормален за 5 зодии

януари 27, 2023
отстраняване на лоша
Актуално

Отстраняване на лоша миризма

януари 27, 2023
не спете
Здравословно

Не спете по този начин

януари 26, 2023
храните
Здравословно

Храните, неподходящи за закуска

януари 26, 2023
Памела Юинг
Актуално

Памела Юинг играе в “Далас”

януари 24, 2023
Полезни връзки
  • Декларация за поверителност
  • Общи условия
  • Контакти
Последвай ни

© 2023 Всекидневно

Дизайн , хостинг и подръжка Aleana Web Agency

Няма намерени резултати
Виж всички резултати
  • Начало
  • Актуално
  • Интересно
  • Здравословно
  • Астро
  • Хороскопи
  • Rusalkite.com
  • Kupih.net
  • Detskamechta.com

© 2023 Всекидневно

Този сайт използва „бисквитки“ („cookies“).
  • →
  • Връзка с нас

    Contact Form

  • Facebook Messenger
  • Facebook