Магнезият е жизненоважен минерал, необходим за над 300 ензимни реакции в организма, като подпомага мускулната функция, нервната система и сърдечния ритъм. Въпреки значението му, недостигът на магнезий е често срещан и може да доведе до редица здравословни проблеми.
Симптоми на недостиг на магнезий
Ранни симптоми:
– Загуба на апетит
– Гадене
– Повръщане
– Умора
– Слабост
– Треперене
Напреднали симптоми:
– Изтръпване и мравучкане
– Мускулни крампи и спазми
– Промени в личността и настроението (възможна връзка с депресия)
– Намалена костна плътност, водеща до остеопороза
Тежък недостиг:
– Електролитен дисбаланс (понижени нива на калций и калий)
– Припадъци
– Абнормални сърдечни ритми
-Делириум
Възможни последици при недостатъчни нива на магнезий
– Главоболие и мигрена – Недостигът може да повлияе на невротрансмитерите, свързани с контрола на болката.
– Мускулни крампи по време на упражнения – Магнезият е електролит, необходим за нормалната функция на мускулите.
– Синдром на неспокойните крака (RLS) – Доказана е връзка между ниските нива на магнезий и тежестта на RLS.
– Тревожност и депресия – Магнезият е ключов за невротрансмитерите, регулиращи емоциите.
– Запек – Подпомага функцията на мускулите в дебелото черво.
– Хронична умора – Играе роля в синтеза на енергия в клетките.
Причини за недостиг на магнезий
Някои здравословни състояния и външни фактори могат да попречат на усвояването на магнезий:
– Заболявания: Диабет тип 2, болест на Крон, цьолиакия, възпалителни заболявания на червата.
– Начин на живот: Прекомерна консумация на алкохол, хронична диария, прекомерно изпотяване.
– Медикаменти: Диуретици, антибиотици, инхибитори на протонната помпа, някои противоракови лекарства.
– Хранителен режим: Диета, бедна на магнезий, и употреба на силно обработени храни.
Според някои изследвания повечето хора в съвременните общества са изложени на риск от недостиг поради комбинация от фактори като хронични заболявания, лекарства и неправилно хранене.
Диагностика и лечение
Недостигът на магнезий може да бъде установен чрез:
– Кръвен тест за измерване на магнезиевите нива.
– Допълнителни изследвания, като тестове за калций и калий, метаболитен панел, уринен тест и електрокардиограма (ЕКГ).
Кога да посетите лекар:
Ако изпитвате симптоми като постоянна умора, загуба на апетит, мускулни крампи или сърдечни аритмии, е препоръчително да се консултирате със специалист.
Лечение:
При потвърден недостиг се препоръчва:
– Консумация на магнезиеви храни като ядки, тиквени семки, спанак, швейцарско зеле.
– Добавки, предписани от специалист, в дози от 200 до 400 мг дневно. Важно е да се избира качествена форма на магнезий, за да се избегнат странични ефекти като диария.
